Comment réduire les niveaux mauvais cholestérol

42 millions d' Américains ont des niveaux élevés de mauvais cholestérol . Mauvaise alimentation tend à conduire à l'hypercholestérolémie . Pour réduire le cholestérol, il commence par l'alimentation . Parfois, sachant de quoi manger , et quoi ne pas manger est le problème . Il est bon et le mauvais cholestérol . Le mauvais cholestérol , appelé LDL , obstrue les artères qui peuvent conduire à des crises cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux. Il est assez facile pourquoi beaucoup d'Américains souffrent de cholestérol élevé . Il suffit de ce que nous mangeons . La majorité de l'alimentation américaine est composée de grandes quantités de gras saturés et de gras trans . Cela conduit à des niveaux élevés de LDL cholestérol . Limitez votre consommation de gras trans et de graisses saturées dans votre alimentation . Je me rends compte qu'il est presque impossible de les couper complètement de votre régime alimentaire . Cependant , 10 % ou moins est recommandé dans votre alimentation quotidienne . Un lot de fromages , bonbons , produits laitiers et les viandes sont riches en graisses saturées et en graisses trans . Je vais vous montrer les graisses que vous devriez obtenir plus de votre régime alimentaire . Graisses qui vous aideront à réduire votre taux de mauvais cholestérol . Instructions
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Remplacer les graisses . Vous souhaitez remplacer les mauvaises graisses , avec de bonnes graisses . Vous avez encore besoin de manger des graisses . Trop de graisses n'est pas une bonne chose , mais dans ce cas vous veulent remplacer les graisses que vous consommez . Obtenez plus de graisses comme les graisses polyinsaturés et monoinsaturés dans votre régime alimentaire . Le régime méditerranéen est composent de la plupart de ces graisses . Ces deux graisses fera baisser les niveaux de mauvais cholestérol . Le pourcentage de matières grasses que vous devriez manger tous les jours , sont entre 24-35 pour cent des calories que vous avez mangé .
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Manger des aliments riches en acides gras polyinsaturés . Vous trouverez des acides gras polyinsaturés sont largement trouvé en oméga - 3 . Vous trouverez un grand nombre d'acides gras polyinsaturés oméga- 6 ainsi . Trop d'oméga - 6 peut conduire à des problèmes de santé , cependant. Mangez du poisson par exemple, si vous aimez le poisson , bien sûr . Vous trouverez le saumon , la truite , les sardines et le hareng . Aussi, manger beaucoup de noix . Les noix sont de bonnes sources pour les deux acides gras polyinsaturés et monoinsaturés . Les noix sont en très bonne santé , avec des noix de pécan , noisettes, amandes , noix de macadamia , noix de cajou et . Utilisez le beurre d'arachide , ou manger des arachides . Peanuts est une grande source pour aider à réduire le cholestérol. Obtenez plus de soja dans votre alimentation ainsi .
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aliments riches en acides gras monoinsaturés Manger . Vous trouverez également une bonne source d'acides gras mono-insaturés dans les noix comme je l'ai mentionné . La majorité des gras monoinsaturés , vous trouverez est l'huile d'olive . L'un des ingrédients clés constitués dans le régime méditerranéen . Un grand nombre d'aliments réels ne contiennent pas toujours une grande quantité d' acides gras monoinsaturés . Toutefois , l'avocat contient une bonne quantité .
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Prenez oméga-3 d'huiles de poisson et obtenir plus d'oméga - 3 dans votre alimentation . Une graisse très important , est l'oméga -3 . Prenez réels oméga- 3 suppléments , mais essayez de manger des aliments qui sont riches en oméga- 3 . Par exemple , le poisson contient évidemment une grande source d' oméga- 3 en eux. Noix et l'huile de lin est la meilleure Pariez sur

légumes riches en oméga - 3 : chou-fleur , le chou . , La laitue romaine , le brocoli , les choux de Bruxelles , courge , le chou vert, les épinards, les haricots verts et les brocolis
.

fruits riches en oméga - 3 : Fraises et framboises

Herbes et épices riches en oméga - 3 : . origan , clous de girofle , les graines de lin et graines de moutarde
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manger. aliments riches en fibres . Mangez des aliments comme le blé et l'avoine. Les aliments qui contiennent des fibres , les légumineuses en particulier. Les haricots sont une excellente source de fibres dans votre alimentation . Manger des flocons d'avoine et manger du pain de blé , au lieu du pain blanc .
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Aller sur un régime méditerranéen . Fondamentalement , le régime méditerranéen est de se concentrer sur un style de vie plus sain . Il met l'accent sur ​​le remplacement des mauvaises graisses , avec les bonnes graisses . J'ai essentiellement donné une descente sur certains des aliments que vous trouverez dans la diète méditerranéenne. Ce régime ne sera pas seulement aider à réduire le mauvais cholestérol , mais d'améliorer votre santé globale. Découvrez www.mediterranean.gr pour plus d'informations .