Améliorer le taux de cholestérol - Diet

Création d'un régime alimentaire qui abaisse le taux de cholestérol LDL et augmente votre taux de cholestérol HDL permettra d'améliorer votre santé et réduire le risque de maladie cardiaque et d'AVC . Manger les bons aliments dans les bonnes quantités est la meilleure façon d'améliorer naturellement votre taux de cholestérol sans l'aide de médicaments anti-cholestérol . Planification d'un menu que toute la famille peut profiter est également un bon moyen de s'assurer que tout le monde dans la famille est en train de manger une alimentation saine . Aliments riches en fibres

Un régime qui est riche en fibres a été montré pour réduire le cholestérol . Fibre augmente l'élimination du cholestérol à travers les acides biliaires . Les aliments qui sont riches en fibres solubles , comme le son d'avoine , les haricots, les fruits et les légumes sont de bonnes sources de fibres solubles dans l'eau .

Inclure tasses et demie de farine d'avoine cuit à ajouter six grammes de fibres à votre alimentation . Cela aidera à réduire la quantité de cholestérol qui est absorbée par votre corps et va diminuer votre taux de cholestérol LDL . Ajouter des fruits à votre gruau peut ajouter encore plus de fibres et de fournir des prestations de santé .
Graisses

Toutes les graisses ne sont pas créés égaux . Oméga 3, des acides gras essentiels a été démontré que les taux de cholestérol , ainsi que de diminuer la pression artérielle . L'huile de poisson est une bonne source de ces acides gras essentiels . Inclure du poisson dans votre alimentation au moins deux fois par semaine pour obtenir les avantages pour la santé d'oméga 3, des acides gras essentiels . Si vous n'aimez pas le poisson , oméga 3, acides gras peuvent être trouvés dans l'huile de canola et de lin .

Huile d'olive est une autre graisse saine qui peut aider à abaisser le taux de cholestérol LDL . L'huile d'olive a des avantages antioxydantes qui fera baisser le taux de cholestérol LDL tout en ne pas abaisser les niveaux de cholestérol HDL . Utilisez l'huile d'olive qui est moins transformés et est étiqueté comme l'huile d'olive extra vierge .

Gras trans devraient être éliminés de l'alimentation . Les gras trans sont présents dans les huiles partiellement hydrogénées . Les aliments contenant ces graisses trans sont produits préparés boulangerie , restauration rapide des aliments frits , des grignotines et la margarine . Lisez les étiquettes lors de l'achat des aliments dans les supermarchés et choisir des produits qui contiennent zéro gramme de gras trans . Les graisses saturées sont produites naturellement par le corps et ne doivent pas être inclus dans le régime alimentaire . En fait , les graisses saturées peuvent être éliminés de l'alimentation à des niveaux de cholestérol.

Protéines

Lors de la planification d'une alimentation saine , choisir les sources de protéines maigres que sont faibles en gras . Poissons et fruits de mer sont les meilleures sources de protéines en raison de la faible teneur en gras . Les poissons qui est plus riche en gras tels que le saumon et d'autres poissons d'eau froide , est riche en oméga-3 acides gras .

Blanc de poulet sans peau et de la volaille est plus faible en gras que la viande brune . Lait faible en gras , fromage et autres produits laitiers sont de bonnes sources de protéines . Protéine

soja peut réduire le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque . Inclure au moins vingt-cinq grammes de protéines de soja dans votre alimentation chaque jour .