Low Fat Diets alimentaires
aliments faibles en gras sont créés et distribués chaque jour à capter l'attention des individus soucieux de leur santé . Et bien que les régimes à faible teneur en matières grasses sont les plans les plus couramment suivies pour la perte de poids et le contrôle du cholestérol , les dévots de régime oublient souvent que les différents types d'aliments à faible teneur en matières grasses ne sont pas créés égaux . Faible en gras ne signifie pas toujours faible en calories , en raison des additifs utilisés pour imiter un goût «réel» . Les analyses suivantes méthodes d'incorporation des aliments à faible teneur en matières grasses dans votre alimentation et des avantages et des inconvénients qui sont associés avec les différents types . Vs traitées naturellement faibles en gras
raison de la popularité de la diète faible en gras , de nombreux fabricants ont choisi de contribuer versions faibles en gras de leurs aliments transformés , apportant des millions de dollars chaque année à l'industrie alimentaire . Malheureusement, beaucoup de ces alternatives à faible teneur en gras , tels que les desserts , collations , les croustilles et même des repas congelés , sont traitées avec des additifs , tels que le sucre , le sirop de maïs à haute teneur en fructose et charges non naturels , qui sont utilisés pour compenser le " manque " de saveur . Et puisque les étiquettes affirment les contenus sont faibles en gras , de nombreuses personnes à la diète croient qu'ils peuvent manger autant des collations comme ils le désirent , défaisant le but de l'alimentation .
Cependant , beaucoup d'aliments naturels faibles en gras contribuent à la perte de poids et une alimentation saine . Légumes, fruits, grains entiers, viandes maigres, le poisson et les légumineuses sont tous d'excellents exemples d'aliments qui fournissent des nutriments et de l'équilibre - et sont beaucoup moins chers que les aliments préemballés . Et plutôt que d'utiliser des additifs , saveur peut être augmentée avec des épices et des herbes pour rendre ces aliments tout aussi savoureux .
Substitution Low-Fat pour haut - Fat Ingrédients
pour éliminer la nécessité d'acheter des aliments préemballés faibles en gras , créer vos propres favoris riches en matières grasses saines avec des substitutions faibles en gras , comme le lait et le fromage faible en gras . Par exemple , la pizza peut facilement être transformé en une faible teneur en gras , délicieux repas si mozzarella de lait entier est remplacé par partiellement écrémé mozzarella . Non seulement vous économisez de 3 grammes de gras et 20 calories par portion , la pizza faible en gras aura un goût similaire depuis une partie de la graisse reste encore . Autres bonnes options faibles en gras comprennent yogourt grec faible en gras à la place de la crème sure et de limiter la quantité de jaune d'œuf utilisé dans des recettes en ajoutant un au deux jaunes d'œufs par quatre blancs d'oeufs . Enfin , pour les hamburgers et des plats de protéines lourde , substituer des viandes plus maigres ou de volailles à chair blanche en place des alternatives riches en gras .
Manger les bonnes graisses
faible teneur en gras ne signifie nullement pas gras du tout . Par conséquent , les individus devraient essayer de consommer environ 20-30 pour cent de leurs calories quotidiennes à partir de graisses de bonne qualité . Fat peut être plus denses en calories , mais en quantités mesurables , cela nous aide à satiété , une peau éclatante et des cheveux et des ongles sains . Par conséquent, il est très important de manger des graisses saines , comme les oméga -3 et oméga - 6 acides gras et acides gras monoinsaturés . Les aliments qui fournissent une grande quantité de ces nutriments comprennent les noix ( amandes, noix, pistaches) , le saumon et le thon , et les avocats. Lorsque vous mangez un régime alimentaire faible en gras , les aliments à éviter comprennent les protéines animales et les produits laitiers riches en matières grasses qui sont riches en graisses saturées et les aliments transformés qui sont riches en gras trans . Non seulement ces graisses fournissent peu d'éléments nutritifs , ils sont aussi préjudiciables à la santé du cœur , contribue au risque de maladie cardiaque .
