Low-Fat Diets fruits

fruits sont généralement faibles en gras, faible en calories des aliments emballés avec des vitamines et nutriments essentiels . Intégrer des fruits dans un régime alimentaire bien équilibré peut vous aider à perdre du poids et ou maintenir un poids santé . Pour une santé optimale , le groupe de fruits devrait être inclus dans un régime alimentaire qui contient aussi des légumes , grains entiers, protéines maigres et des graisses saines . Consommer une alimentation exclusivement de fruits peut conduire à des carences en certains nutriments notre corps a besoin pour bien fonctionner (voir référence 1). Combien de fruits est-il suffisant ?

Un régime faible en gras y compris les fruits fait partie d'un mode de vie sain , selon la Nouvelle pyramide alimentaire de l'USDA . L'USDA recommande que le montant de Fruit besoins individuels est basée sur l'âge , le sexe et le niveau d'activité physique . Par exemple , la plupart des adultes en bonne santé devraient consommer 1 1/2 2 tasses par jour (voir référence 2). Parce que la plupart des fruits contient peu ou pas de matières grasses ( à l'exception des avocats , qui contient de la graisse monosaturées sain pour le cœur ) , ils sont un complément bénéfique pour tout programme de perte de poids , dans la modération .
Visant variété

moment de décider quel fruits à intégrer dans votre alimentation , le but de la variété . Le fruit est facilement accessible et la plupart des genres peut être trouvé à votre marché local ou au marché fermier . Choisissez des fruits qui sont de saison , comme ils goûteront mieux et coûtent moins cher . Fruits à faible teneur en matières grasses riches en éléments nutritifs comprennent, mais ne sont pas limités à , les bananes , les pommes , les oranges , mandarines , pêches, prunes , melon ( melon d'eau , cantaloup , melon miel ) , fruits (framboises, bleuets, fraises, mûres) , les fruits secs et 100 pour cent de jus de fruits . Lorsque certains fruits ne sont pas disponibles frais , les acheter congelés tant qu'il n'y a pas de sucre ajouté. Rappelez-vous que les avocats et les tomates sont également considérés comme des fruits ( voir référence 3) .

Fruits dans un régime équilibré

Pour garder votre alimentation les fruits de l'environnement tout en bas en gras , évaluer les autres types d'aliments que vous mangez ainsi que leurs portions . Choisissez les glucides de la variété de grains entiers , y compris le pain , les céréales , le riz et les pâtes. Consommer des produits laitiers à faible teneur en matière grasse légumes verts feuillus, les légumineuses comme les haricots noirs et les pois chiches , les protéines de la viande maigre comme le poulet sans peau , ainsi que les poissons et . Limitez votre consommation de matières grasses , en optant pour les fromages faibles en gras , faible en gras vinaigrettes et autres condiments au lieu du cépage riche en matière grasse . En mangeant un mélange d'autres aliments faibles en gras ainsi que votre apport quotidien de fruits , vous allez perdre du poids - aussi longtemps que vous êtes dépenser plus de calories chaque jour que vous prenez ( voir référence 1 )
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régimes All- fruits sont très controversées car elles sont souvent considérées comme «lubie » ou une alimentation déséquilibrée avec les attentes de la perte de poids immédiate . Alors que la plupart des professionnels de la santé mettent en garde contre eux, d'autres ne jurent que par leur capacité à aider la perte de poids ainsi que détoxifier le corps dans un court laps de temps . Bien que faible en gras , une fois un régime de fruits tout est terminé ou que la personne renonce , les livres reviennent habituellement - et puis certains

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