Qu’est-ce que la masse corporelle sans graisse ?
Pour calculer le pourcentage de graisse corporelle à l’aide du FFM, vous devrez également connaître votre pourcentage de graisse corporelle.
Par exemple , si vous pesez 150 livres et que votre pourcentage de graisse corporelle est de 20 %, votre FFM serait de 120 livres (150 livres x (1 - 0,20)).
FFM est une mesure importante car elle peut aider à évaluer la santé et la forme physique globales d'une personne.
Il existe plusieurs façons de mesurer la masse corporelle sans graisse, notamment :
- Indice de masse corporelle (IMC) :L'IMC est calculé en divisant le poids en kilogrammes par la taille en mètres au carré. Un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considéré comme normal, tandis qu'un IMC de 25 ou plus est considéré comme un surpoids ou une obésité. Cependant, l’IMC ne prend pas en compte la masse musculaire et peut donc ne pas constituer une mesure fiable de la composition corporelle pour certaines personnes.
- Mesures du pli cutané : Les mesures des plis cutanés impliquent l’utilisation d’un pied à coulisse pour mesurer l’épaisseur de la peau et du tissu adipeux sous-jacent à différents sites du corps. Ces mesures peuvent ensuite être utilisées pour estimer le pourcentage de graisse corporelle.
- Impédance bioélectrique : L'impédance bioélectrique est une méthode qui utilise un courant électrique de faible niveau pour mesurer la quantité d'eau dans le corps. Étant donné que le tissu musculaire contient plus d’eau que le tissu adipeux, l’impédance bioélectrique peut être utilisée pour estimer le pourcentage de graisse corporelle.
- Absorptiométrie à rayons X bi-énergie (DXA) :DXA est un type de radiographie qui mesure la densité osseuse et la composition corporelle. DXA peut être utilisé pour estimer le pourcentage de graisse corporelle, ainsi que la masse musculaire, la teneur en minéraux osseux et d'autres composants corporels.
La masse corporelle sans graisse peut être utilisée pour suivre les changements dans la composition corporelle au fil du temps. Il peut également être utilisé pour fixer des objectifs de remise en forme et suivre les progrès vers ces objectifs.
Voici quelques conseils pour augmenter la masse corporelle sans graisse :
- Entraînement musculaire : L'entraînement en force peut aider à développer la masse musculaire et à augmenter la FFM. Essayez de vous entraîner en force au moins deux fois par semaine, en vous concentrant sur des exercices composés tels que les squats, les soulevés de terre, le développé couché et le développé couché.
- Exercice aérobique : L'exercice aérobique peut aider à brûler la graisse corporelle et à augmenter la FFM. Essayez de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique d’intensité vigoureuse chaque semaine.
- Apport en protéines : Les protéines sont essentielles à la construction et au maintien de la masse musculaire. Essayez de consommer au moins 0,8 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour.
- Dormir : Le sommeil est important pour la santé globale et la récupération après l’exercice. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.
En suivant ces conseils, vous pouvez augmenter votre FFM et améliorer votre santé et votre forme physique en général.
