Low-Fat Diet Menu

Sur un régime faible en gras , 30 pour cent ou moins du total des calories consommées doit provenir des graisses . Le 70 pour cent restants de calories devrait provenir d'aliments faibles en gras et sans gras . Un régime faible en gras est également idéal pour la perte de poids, car il empêche la consommation de l'excès de graisse alimentaire qui est ensuite stocké sous forme de graisse sur le corps . Les régimes à faible teneur en matières grasses doivent être riche en fruits , légumes, légumineuses et les grains entiers , en utilisant des protéines animales maigres avec parcimonie. Les aliments riches en gras comme les gras trans , les noix , les huiles , les avocats , les œufs et les viandes grasses doivent être évités. Petit déjeuner

Commencez la journée avec un bol de flocons d'avoine et une banane moyenne . Préparer la farine d'avoine avec du lait écrémé ou du lait de soja sans gras , un quart de tasse de raisins secs , un petit dés de pomme et de cannelle moulue au goût. Saupoudrer de cassonade sur le dessus si nécessaire pour faire la farine d'avoine plus acceptable . Sinon, profitez un smoothie faible en gras en mélangeant une banane moyenne avec une tasse de petits fruits congelés , une cuillerée de poudre de protéine et d'un demi - tasse à une tasse de lait écrémé ou du lait de soja sans matières grasses.

Pour une boisson du matin , boire 12 onces de café noir avec une cuillère à soupe de lait sans gras ou écrémé lait de soja, une tasse de lait ou de lait de soja ou de 12 onces de jus dégraissé écrémé .
déjeuner
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profiter d'un grand soupes salade de légumes , de légumes ou de lentilles avec du pain grillé de blé entier ou un poulet ou du poisson grillé enveloppe saine pour le déjeuner . Pour la salade , mélanger quatre tasses de légumes avec une demi-tasse de pois chiches et quatre cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras . Préparer une enveloppe saine en utilisant une tortilla de blé entier , la laitue , les tomates , les oignons et 3 onces de poulet ou de poisson grillé . Lors de la sélection des soupes de légumes ou lentilles , assurer la soupe est à base de bouillon plutôt que crémeuse et est également faible en sodium . Veillez également à grignoter des fruits frais , fruits secs, gâteaux de riz , des carottes ou du céleri long de la journée .

Pour une boisson d'après-midi , boire du thé glacé légèrement sucré , eau aromatisée , eau gazeuse ou de l'eau de glace avec une tranche de citron ou de lime .

Dîner

Terminez la journée avec des pâtes et légumes , viande maigre sur du riz ou un légume et sauté de tofu . Pour les pâtes , mélanger deux tasses de pâtes de blé entier cuit avec une tasse de marinara sans gras , deux tasses de légumes et un quart de tasse de parmesan végétalien faible en gras . Vous pourrez également profiter de trois tasses de légumes sautés avec une tasse de faible teneur en gras tofu cubes ou 3 onces de poulet grillé ou du poisson sur une tasse de riz avec deux tasses de légumes .

Pour dessert, savourez une tasse de fruits frais avec un quart de tasse de yogourt faible en gras pour le dessert .