Comment compter les calories et la graisse grammes

Les calories sont l'unité de base pour mesurer la libération d'énergie à partir des nutriments . Lipides, glucides et protéines constituent les fondamentaux , les macronutriments contenus dans la plupart des aliments . Pour gagner , perdre ou maintenir le poids, vous avez besoin de compter vos calories . Vous pouvez également contrôler le nombre de grammes de gras , car ces nutriments contiennent plus de deux fois le nombre de calories par gramme que font protéines ou de glucides . Certaines graisses contribuent également le taux de cholestérol qui obstruent les artères , ce qui peut présenter des risques pour la santé . Choses que vous devez
échelle de poids
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Le 1

vous peser en livres et multiplier ce poids par un multiplicateur . Ce multiplicateur sera de 15 pour un homme actif ou 13 pour un homme inactif . Le multiplicateur sera de 12 pour une femme active ou 10 pour une femme inactive . A titre d'exemple , un de 180 livres , homme actif exigerait 2700 calories par jour .
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Multipliez vos calories nécessaires par 0,30 pour calculer le nombre maximum de calories provenant des lipides . Dans l'exemple , 2700 fois 0,30 vous donne 810 calories de graisse .
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Diviser les calories de graisse par neuf pour calculer le nombre maximum de grammes de matières grasses . Dans l'exemple , 810 divisé par neuf vous donne un total de 90 grammes de matières grasses .
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Multiplier les grammes de graisse par 0,10 pour calculer le nombre maximum de grammes de graisses saturées . Dans l'exemple , 90 fois 0,10 vous donne 9 grammes de graisses saturées .
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Lisez l'étiquette nutritionnelle ou de consulter une ressource en ligne pour obtenir le nombre de calories , le total des grammes de graisse et grammes de graisses saturées dans chaque aliment que vous avez consommé . Gardez un répertoire courant et comparer ce total des montants maximaux que vous devez consommer .
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Multiplier le nombre de grammes de gras dans un aliment par neuf pour calculer le nombre de calories apportées par les graisses. A titre d'exemple , un morceau de tarte avec 15 grammes de gras contribue 135 calories .
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diviser les calories provenant des lipides par le nombre total de calories , puis multipliez ce chiffre par 100 . Cela vous donne le pourcentage de calories provenant des lipides contribué . Dans l'exemple , si la tarte contient 330 calories , alors grasse comprend 40,9 pour cent des calories de la tarte .