Diète pour pré-ménopausées femmes

Si vous êtes pré-ménopause et rencontrez la baisse du métabolisme , la graisse du ventre , de la léthargie , perte de cheveux , sautes d'humeur , la dépression ou d'autres symptômes associés à un faible œstrogène , votre médecin peut suggérer un régime alimentaire faible en gras et riche en protéines saines et de glucides complexes . Grains entiers

manger quatre à six portions de grains entiers chaque jour . Grains entiers sains sont le riz brun , pain de blé entier , craquelins ou des pâtes , légumes secs et de maïs . Selon l'Encyclopédie de médecine naturelle de la femme , ces aliments ne sera pas seulement ajouter des vitamines B et de calcium à votre régime alimentaire , ils contiennent aussi des composés phytochimiques et lignanes , un type de phytoestrogènes qui peuvent imiter les effets de l'œstrogène hormonal dans votre corps .

fruts , noix et graines

manger six à huit portions de fruits frais, des noix , des légumineuses ou graines tous les jours . Selon un article de 1993 par R. Miksicek dans la revue Molecular Pharmacology , ces aliments sont également riches en phytoestrogènes et peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur et le risque de maladie des os , les maladies cardiaques et le cancer . Les graines de lin , riches en oméga 3 des acides et des antioxydants gras essentiels , contribue à réduire les bouffées de chaleur en équilibrant les niveaux d'oestrogène et de progestérone dans le corps . Bananes et le cantaloup sont riches en potassium , ce qui peut aider à lutter contre les symptômes de la dépression qui sont parfois associés à la pré-ménopause .

Glucides complexes

Mangez quatre à six portions quotidiennes de légumes complexes d'hydrates de carbone , comme les choux , les choux de Bruxelles , le brocoli et le chou-fleur . Tous ces légumes sont riches en fibres et contiennent de l'acide indoleic , qui est connu pour stimuler la production de progestérone dans le corps .
Calories vides

Steer claire de l'alcool , sodas et café sucrés . Ceux-ci contiennent des calories «vides» qui pourraient conduire à un déséquilibre dans votre taux de sucre dans le sang , ainsi que la graisse corporelle supplémentaire . Au lieu de cela , optez pour les thés verts ou à base de plantes , mélanges de boissons sans sucre ou bien l'eau à l'ancienne .
Protéines

Mangez trois à cinq portions par jour de protéines saines , y compris les volailles à chair blanche; coupes faibles en gras de porc; les légumineuses ou les haricots secs; fromage faible en gras , lait ou yogourt; et le poisson . Éloignez-vous de la viande rouge et riche en graisses de porc comme le bacon ou le jambon . Une portion appropriée de protéines est de la taille de la paume de votre main .