Low-Fat , Low-Carb Idées repas
Si vous voulez perdre du poids rapidement , envisager une faible teneur en glucides , le régime alimentaire faible en gras . Low-carb régimes démarrer la perte de poids . Cependant , de nombreux aliments jugés faibles en hydrates de carbone sont chargés de graisse , faire dérailler finalement efforts de perte de poids . Sélectionner faible teneur en sucre , les aliments faibles en gras , comme les légumes , les viandes maigres et produits laitiers faibles en matières grasses pour atteindre vos objectifs de perte de poids . Vérifiez les étiquettes de lipides et glucides si vous achetez des articles préemballés . Essayez de manger moins de 40g de glucides et 50 g de gras par jour . Faible en gras, faible teneur en glucides des aliments
Pour limiter votre consommation de matières grasses et de glucides , manger des légumes verts frais à presque tous les repas . Brocoli , asperges et épinards ont extrêmement faible nombre d'hydrates de carbone , graisses et en calories . Autres faible teneur en glucides , légumes faibles en gras comprennent notamment les tomates , les poivrons, laitues , champignons , chou frisé, chou vert , les courges et les courgettes.
Dans la famille des produits laitiers , a choisi faible en gras du lait écrémé, le yogourt et le fromage . La plupart des sans peau , poitrines de poulet désossées sont non seulement sans glucides , mais aussi sans gras . Couper la graisse et des glucides dans vos vinaigrettes et condiments en utilisant sans sucre , les sauces faibles en gras salade . Au lieu de l'huile , utiliser faible teneur en gras du beurre pulvérisation . Évitez la mayonnaise et la moutarde à base de crème tout à fait.
Articles à éviter complètement inclure le pain blanc , les pâtes , le riz et les délinquants évidentes comme les biscuits , les croustilles et gâteau . Carb et la coupe de la graisse , c'est aussi éviter la plupart des céréales de petit déjeuner et même des barres énergétiques à faible teneur en glucides parce que beaucoup sont riches en matières grasses .
Idées de repas
Une journée typique sur une faible en gras , régime faible en glucides commence avec un oeuf et un morceau de bacon de dinde pour le petit déjeuner . Comme autre option , essayez un shake de protéines de lactosérum . Combinez une cuillère de poudre de protéine de lactosérum avec une faible teneur en matière grasse de lait écrémé dans un mélangeur .
Une collation en milieu de matinée pourrait être une tasse de non - gras , yogourt sans sucre , 1 tasse de fromage cottage faible en gras , bonbons sans sucre dur ou 1 tasse de jus de tomate .
Pour le déjeuner , ont une salade d'épinards garnie de tomates , citron et - vinaigre et une pincée lumière de morceaux de bacon . Ou essayez une petite enveloppe de dinde . Pile épinards , l'oignon , roquette , fromage sans gras et de la dinde sur une grande feuille de salade . Rouler le sandwich et le fixer avec un cure-dent
Autour de 15h00 , optez pour une collation de fromage à effilocher faible en gras et céleri ou des bâtonnets de carottes
Pour le dîner , profiter d'un 3 . . - once morceau de poulet grillé sans peau avec 2 tasses de légumes mélangés . Vous pouvez manger un plat de viande grillée autre , comme le poisson , la dinde ou un petit steak. Terminez votre journée avec une faible teneur en gras fondant pop sans sucre .
Faible en gras, faible en glucides Recettes
délicieuses recettes dans le bas - graisse , cuisine faible en glucides comprennent le gaspacho et le chou-fleur en purée de pommes de terre .
gaspacho est une soupe froide facile, vous pouvez profiter d'une chaude journée d'été et avoir sous la main dans votre réfrigérateur pour un repas rapide . Il suffit de combiner les concombres, les tomates, les poivrons rouges et un oignon rouge dans un robot culinaire . Mélanger avec vinaigre de vin blanc , l'ail haché , le sel casher , le poivre et le jus de tomate .
Profitez de faible teneur en glucides , les pommes de terre en purée faibles en gras avec le dîner de ce soir en utilisant le chou-fleur à la place des pommes de terre . Chou-fleur à la vapeur et les combiner avec du beurre pulvérisation sans gras , 1 once lait écrémé , une pincée de sel et de poivre . Écraser la même façon que vous préparer des pommes de terre en purée.
