Quels aliments pouvez-vous avoir sur un régime sans graisse
de fruits et légumes frais sont totalement sans gras et offrent un grand intérêt nutritionnel . Qui plus est , ils sont une excellente source de fibres , ce qui favorise une bonne digestion et une bonne réponse à l'insuline . A chaque repas , remplir au moins la moitié de votre assiette avec des légumes frais . Le fruit est un grand désert ou option de collation.
Blancs d'œufs
essentiel pour le maintien et la réparation des muscles et du tissu conjonctif , les protéines sont une partie essentielle d'une alimentation saine et équilibrée . Digestion des protéines soulève également le taux de métabolisme du corps , vous aidant à brûler plus de calories . Avec un rapport protéines de graisse de 60:1 , les blancs d'œufs sont la forme la plus pure de protéines et contiennent très peu de calories .
White Fish
poisson blanc comme la morue et l'églefin est une bonne source de protéines et d'autres nutriments , tout en contenant des proportions infimes de matières grasses et très peu de calories . 3,5 onces de morue ou l'aiglefin contient 0,9 grammes de matières grasses .
Poulet /Turquie seins
poulet et dinde contiennent de grandes concentrations de la protéine , peu de calories et peu de matières grasses . Éviter les coupes plus gras et rester loin de la peau ! 3,5 oz de poitrine de dinde contient 0,7 grammes de gras , avec la partie équivalente de poulet servir jusqu'à 3,5 grammes de matières grasses .
Complexe ( ou faible IG ) Glucides
glucides fournir la meilleure source d'énergie de votre corps a besoin . Les glucides complexes - les glucides à faible index glycémique - offrent une source durable à libération lente de l'énergie qui vous laisse une sensation de satiété plus longtemps , ce qui empêche les fringales pour des collations malsaines . En outre, ils contiennent des traces minimes de matière grasse . Essayez d'éviter les sucres simples trouvés dans les aliments transformés , les collations sucrées , de bonbons et confiseries , confitures et sirops .
Grands glucides complexes comprennent le riz brun , les pâtes brun, l'avoine et les pains et les céréales complètes .