Les régimes recommandés pour les athlètes
Vous avez peut-être entendu dire qu'il est préférable de manger quatre ou cinq petits repas par jour plutôt que deux ou trois gros repas . Cela est vrai , surtout quand vous vous entraînez à la concurrence. Pendant la période de formation , vous devriez manger du poulet à chair blanche et de poisson comme vos principales sources de protéines . Vous ne devriez pas avoir plus d'une portion de viande rouge par semaine . Avoir au moins deux portions de légumes frais tous les jours et une partie de fruits frais . Les hydrates de carbone tels que les pâtes , les pommes de terre , de céréales et d'autres produits céréaliers sont recommandés. Votre corps décompose les glucides , il se transforme en glucose , et le stocke dans les muscles sous forme de glycogène . Glycogène se transforme en carburant que vous exercez.
Jeu - Day Diet
Si vous jouez à un jeu comme le football ou le basket-ball , assurez-vous que votre repas comprend de l'amidon , qui est décomposé plus facilement que les protéines et les graisses . Pains , pâtes, céréales , les fruits et légumes sont recommandés dans les heures avant le match . Tous ces aliments vous donnera plus d'énergie que la compétition se déroule .
Aliments à éviter
Ne perdez pas vos calories sur les aliments comme les gâteaux , cookies et autres déserts lourds qui siégeront dans votre estomac plus longtemps et ne se décomposent pas rapidement. Aussi, évitez de boire de l'alcool à l'excès . Vous pouvez avoir un verre de vin par semaine ou un verre de bière . Lorsque vous avez votre vin ou de bière , boire avec un repas et pas par lui-même. Assurez-vous que vous avez au moins six de 8 oz verres d' eau chaque jour .
