Comment trouver aliments faibles en gras

graisses saturées , les graisses insaturées , trans , de bonnes graisses et les mauvaises graisses nous rendent fou . Connaître la différence entre ces graisses peut nous aider à trouver les aliments faibles en gras. Les étiquettes des aliments peut être déroutant aussi. Nous regardons la quantité de graisse et pensons que c'est un aliment à faible graisse jusqu'à ce que nous lisons la taille de la portion . Voici quelques conseils pour vous aider à trouver les aliments faibles en gras. Instructions de Bad Fats
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éviter les graisses saturées et trans . Les gras saturés sont généralement d'origine animale et notamment la viande et les produits laitiers . Au lieu d'éviter ces graisses tout , choisissez des viandes faibles en gras comme le poulet , la dinde et le poisson . Choisissez des produits laitiers qui sont réduits en gras ou faible en gras comme du lait faible en gras , le fromage et ceux fabriqués avec du lait écrémé .
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Retirer la plupart des gras visible de la viande . Les viandes rouges sont « marbré » et des stries de graisse dans la viande elle-même , donc enlever la plupart de la graisse visible . Certaines personnes cuire la viande avec de la graisse sur , puis retirez-le avant de manger . Cela permet de supprimer une partie des graisses , mais la nourriture n'est pas considéré comme faible en gras .
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Évitez trans autant que possible . Trans artificiels sont des graisses de cuisson et comprennent de nombreux types de margarine et shortening. Trans sont faites pour rester solides à la température ambiante. Trans sont utilisés pour la friture et la cuisson; éviter les aliments frits et les produits de boulangerie quand un régime faible en gras.
bonnes graisses
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manger des aliments comme le saumon , qui sont riches en acides gras oméga . Bien que n'étant pas considéré comme faible , la graisse est une graisse «bon» et sain pour vous .
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Utiliser de l'huile végétale pour aliments de friture . Ces graisses sont beaucoup plus sain pour vous que trans , mais doivent être utilisés avec modération .
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Ajouter l'huile d'olive à votre alimentation au lieu de graisses saturées . L'huile d'olive est beaucoup plus faible en gras que le beurre pour la cuisson.

Faible aliments gras et
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Lisez l'étiquette nutritionnelle sur les aliments avant d'acheter . Des Conseils Vérifiez le pourcentage de la VQ pour les graisses . Le DV est la «valeur quotidienne» recommandé . Pour être considéré comme faible en gras, le DV de la teneur totale en graisses est inférieure à 5 pour cent . La graisse totale comprend saturés et insaturés .
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Achetez des aliments faibles en gras par la lecture de la «réclamation» sur le devant de l'emballage . Certains paquets sont étiquetés « teneur réduite en gras » ou « faible en gras» en fonction de leur DV de graisses totales. Assurez-vous de lire l'information nutritionnelle sur l'étiquette ainsi .
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faible en gras et à teneur réduite suppléant lorsque cela est possible . Au lieu d'acheter une soupe à la crème, acheter une soupe qui a bouillon. Au lieu d'acheter la moitié -moitié pour le café , utiliser du lait écrémé ou du lait en poudre écrémé . Au lieu d'acheter de thon à l'huile , acheter de thon dans l'eau .