Que se passe-t-il si vous avez moins de fibres que nécessaire ?
* Constipation . Les fibres aident à gonfler les selles et à les rendre plus faciles à évacuer. Sans suffisamment de fibres, les selles peuvent devenir dures et sèches, ce qui rend leur déplacement dans les intestins difficile.
* Diarrhée . Les fibres peuvent également aider à absorber l’eau et les électrolytes dans les intestins, ce qui peut aider à prévenir la diarrhée.
* Hémorroïdes . Les hémorroïdes sont des veines enflées dans le rectum ou l'anus. Ils peuvent être causés par des efforts pour évacuer des selles dures.
* Maladie diverticulaire . La maladie diverticulaire est une affection dans laquelle de petites poches se forment dans le côlon. Ces poches peuvent devenir enflammées ou infectées, entraînant des douleurs, des saignements et de la diarrhée.
* Cancer colorectal . Certaines études ont montré qu'une alimentation pauvre en fibres pouvait augmenter le risque de cancer colorectal.
En plus de ces problèmes de santé, une alimentation pauvre en fibres peut également entraîner une prise de poids et l’obésité. Les fibres aident à vous rassasier et à vous sentir rassasié, vous êtes donc moins susceptible de trop manger.
Pour ces raisons, il est important d’avoir une alimentation riche en fibres. L'apport quotidien recommandé en fibres est de 25 grammes pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes. Vous pouvez obtenir des fibres provenant d’une variété d’aliments, notamment des fruits, des légumes, des grains entiers et des légumineuses.
