Step- by-Step Repas de perte de poids

Pour perdre du poids et tonifier , vous devez combiner exercice et un régime alimentaire sain . Parfois , en essayant de régime peut sembler comme une traînée , surtout si vous pensez que vous aurez besoin de manger des aliments fades , sans intérêt pour perdre du poids --- mais ce n'est pas le cas . Vous pouvez garder vos calories quotidiennes à 1200 --- le nombre recommandé de perdre du poids --- encore manger des repas savoureux intéressants . Combinez cela avec l'exercice cardiovasculaire deux à trois fois par semaine , et vous allez perdre le poids que vous voulez . Petit déjeuner de Idea instructions
1

Toast une tranche de blé entier , pain multi-grains.
2

Fais 1 c. de beurre d'arachide ou un bourrage faible teneur en sucre sur le pain grillé . Le beurre d'arachide est plein de fibres et de protéines . La haute teneur en protéines dans le beurre d'arachide aide à réguler le taux de sucre dans le sang et vous tient au sentiment de satiété .
3

Manger avec un yogourt faible en gras et tout morceau de fruit . Si vous buvez du café , ajoutez un café et un verre d'eau . Cela fonctionnera sur à environ 300 calories , idéal pour un petit déjeuner sain , faible en gras .
Idées de repas
4

Couper le haut d'un poivron , et laver les graines qui sont à l'intérieur . Gardez le haut du poivre .
5

Farcir le poivre avec du riz parfumé.
6

Placez un morceau de fromage de chèvre 3 - gramme sur le dessus du riz , puis sceller le poivre avec son sommet . Cuire dans un four à 200 degrés Celsius pendant 30 minutes. Le riz va adoucir , et le fromage va fondre . Ce repas est à environ 330 calories .

Dîner Idées
7

Mettez 1 tasse de pâtes de blé entier dans une casserole , et faites cuire pendant 12 minutes . Pallavi Sinha , Ph.D. , suggère que les pâtes de blé entier est mieux pour votre santé , car il contient trois parties importantes du grain : le son , le germe et l'endosperme , alors que les pâtes blanches perd le son et le germe quand en cours de traitement .
8

Hacher une salade , et les placer dans un bol . Tous les types d'ingrédients de la salade --- y compris , laitue , oignons, tomates et concombre --- contiennent très peu de calories , donc vous pouvez manger autant que vous voulez . Assaisonner avec l'huile d'olive , le vinaigre balsamique , le sel et le poivre.
9

Égoutter les pâtes une fois qu'il est cuit , et mélanger et avec votre salade . Ce repas sain contient moins que 300 calories .

Idées de collations
10

Coupez une pomme , et manger lentement . Manger lentement donne au corps le temps d'absorber la nourriture , vous laissant la sensation de satiété et moins faim .
11

Grab une barre de céréales lorsque vous êtes en déplacement . Beaucoup de variétés contiennent 100 ou moins de calories .
12

Mangez une poignée de noix . Selon Boots, les pharmacies britannique de premier plan, les noix contiennent de bons gras et des vitamines qui aident potentiellement prévenir les maladies cardiaques .