Instructions régime méditerranéen

L'obésité est l'une des principales causes de maladie cardiaque et de dysfonction , et peut être évitée en modifiant votre alimentation . En remplaçant les aliments malsains qui contiennent des gras saturés , les huiles et les produits chimiques artificiels avec un régime alimentaire sain , il peut aider votre coeur reste saine et solide . Un tel régime est le régime méditerranéen , qui est plein de fibres , faible en gras saturés , et a été démontré par l'American Heart Association à abaisser le cholestérol et garder le coeur en bonne santé. Instructions
Le 1

manger de grandes quantités de produits frais , comme les laitues, les racines , les tomates , les pommes , les haricots, les légumineuses, les tiges et les avocats. Les produits frais sont riches en vitamines et minéraux , et faible en calories et en matières grasses . Cela peut vous permettre de manger une plus grande quantité de nourriture sans prendre de poids .
2

Mangez une quantité modérée de grains entiers, y compris le pain de blé entier , les pâtes de blé entier , avoine à grains entiers , le riz , le mil et le épeautre. Les grains entiers sont riches en fibres , ce qui permet à votre système digestif à fonctionner correctement et à éliminer les déchets plus facilement .
3

Utilisez l'huile d'olive vierge extra sur vos salades et comme trempette pour le pain . L'huile d'olive est une graisse mono-insaturé qui est coeur sain et bénéfique pour les articulations et les organes internes .
4

Manger une petite quantité de poissons gras frais , comme le saumon et le thon . Les poissons gras est riche en acides gras oméga , qui sont sains pour le coeur, les systèmes du corps , les glandes et le fonctionnement du cerveau .
5

Mangez de petites quantités de produits laitiers , comme les fromages de lait , de yaourts et de crème . Les produits laitiers sont riches en protéines et en vitamine D , qui sont utiles dans le développement du tissu musculaire et dans le maintien de la densité osseuse .
6

Évitez les viandes rouges et les produits d'origine animale qui contiennent de grandes quantités de matières grasses , comme les hot dogs , bacon ou des hamburgers . Ces produits d'origine animale sont pleins de cholestérol et de graisses saturées , ce qui est malsain pour votre coeur .