Notions de base de la diète méditerranéenne
Basé sur le régime alimentaire typique de ceux de la région méditerranéenne , le régime méditerranéen est connu pour son accent sur les fruits frais et les graisses saines pour le cœur . Ce régime est pour vous si vous aimez les fruits, les légumes, le poisson , l'huile d'olive et le vin rouge . Faire les fruits et légumes de votre base
Mangez au moins neuf portions de fruits et légumes par jour . Essayez d'ajouter des fruits comme les bleuets à votre yogourt pour une collation saine .
Choisissez sources de protéines saines
Ceux qui vivent dans la région méditerranéenne mangent très peu de viande rouge , au lieu de choisir frais poissons , comme le saumon et le tilapia , maigre et de volaille , comme le poulet et la dinde. Vous devriez essayer de manger au moins deux portions de poisson par semaine . Essayez haricot ou la soupe de lentilles pour le déjeuner .
Pas de régime méditerranéen ne serait complet sans une poignée de noix chaque jour . Choisissez amandes non salées, des noisettes ou des noix . C'est une bonne idée de garder un sac rempli pratique dans votre sac à main , voiture ou au bureau pour une collation santé lorsque vous êtes en déplacement .
Fromage et glucides
Le régime méditerranéen met l'accent sur les sources d' laitiers faibles en gras . Essayez de mettre de cheddar ou les fromages vieillis à la feta saupoudré sur une salade . Acheter yaourt grec , qui n'a pas encore une texture crémeuse est faible en gras . Choisissez du lait écrémé au lieu du lait entier
. Le régime méditerranéen n'est pas sans sources de glucides , mais ceux-ci sont généralement livrés à partir de grains entiers comme le riz brun ou pain de grains entiers . Cependant , éviter les écarts , comme la margarine ou le beurre , qui peuvent être riches en graisses qui obstruent les artères . Les hydrates de carbone devraient jouer un rôle moins important dans votre régime alimentaire global .
Extras
Le régime méditerranéen est connu pour ses bienfaits sur la santé cardio-vasculaire , qui viennent principalement des huiles , telles que d'olive ou l'huile de canola . Rendre ces partie de votre stratégie de régime méditerranéen , et vous devriez voir des avantages tels que les niveaux de triglycérides et la plaque artérielle moins . Huile d'olive ou de canola (essayez extra vierge pour l'option la plus non transformés ) , contient des oméga - 3 les acides gras et est une bonne source d' acides gras monoinsaturés ( sains ) .
Selon la clinique Mayo , le vin rouge a aussi du cœur - santé avantages et contient des antioxydants inflammation -incendie. La modération est la clé lors de la consommation , mais - . Pas plus de 5 grammes par jour pour les femmes et pas plus de 10 onces par jour pour les hommes de moins de 65 ans Photos
En règle générale , le régime méditerranéen consiste à éviter hautement transformés aliments comme les croustilles et les bonbons emballés . Les aliments qui sont frits ou riches en graisses saturées sont également sur la liste " à éviter " . En choisissant , des aliments entiers naturels , ceux sur le régime méditerranéen devrait voir un coup de pouce à la santé du cœur et la santé globale .
