Effets de la créatine en poudre

La créatine est un acide aminé fabriqué par le foie, les reins et le pancréas de tous les vertébrés . Stocké dans le muscle squelettique et utilisé pour l'énergie , il est principalement acquise par des moyens alimentaires . Les sources naturelles sont la viande et le poisson , mais même si la créatine alimentaire fait défaut, le corps peut synthétiser la créatine à partir d'autres acides aminés . La créatine attire l'eau dans les cellules musculaires , ce qui augmente la production de protéine , de sorte que les athlètes communément complètent leur alimentation avec de la poudre de créatine synthétique pour améliorer les performances . Monohydrate de créatine est la forme la plus concentrée et utilisée . Avantages
créatine peut fournir l' éclat supplémentaire d'énergie que les sprinters ont besoin . poudre

créatine est généralement mélangé avec du liquide avant l'ingestion , et une fois qu'il est absorbé , il permet au corps de produire de l'énergie rapidement. La libération rapide de l'énergie fournie par la créatine est plus bénéfique dans les sports qui nécessitent de courtes rafales de l'exercice intense , comme l'haltérophilie , le sprint , le football et le baseball . Cette énergie supplémentaire permet également aux athlètes de s'entraîner plus dur et le plus souvent , ce qui peut conduire à une augmentation de la masse musculaire .
Déshydratation
boire beaucoup d'eau , en complément de la créatine .

Parce que la créatine attire l'eau de corps dans les muscles squelettiques , d'autres tissus corporels peuvent se déshydrater . Les athlètes qui restreignent fluides à " faire le poids " avant un match , comme les boxeurs et les lutteurs , sont à risque de déshydratation sévère si elles utilisent également un supplément de créatine . Exécution d' un exercice vigoureux pendant déshydraté peut en outre conduire à l'épuisement de chaleur . Pour éviter la déshydratation , buvez beaucoup d'eau tout en utilisant un supplément de créatine .

Troubles gastro-intestinaux

crampes d'estomac , des nausées, des flatulences et de la diarrhée sont des effets secondaires courants de utilisation de créatine , et ils ont de l'expérience le plus souvent au début de la supplémentation , lorsque les doses sont plus élevées . Parce que la créatine attire l'eau à la zone dans laquelle il réside , la créatine qui n'est pas dissous dans l'intestin sera puiser de l'eau et de créer de l'inconfort intestinal . Ces effets indésirables peuvent être évités en dissolvant totalement la poudre de créatine en 16 onces de liquide avant l'ingestion et ne dépassant pas les doses recommandées .

Crampes musculaires

Bien que l'incidence des crampes musculaires de la supplémentation en créatine sont pour la plupart anecdotiques , il pourrait y avoir une explication logique . Car la déshydratation est l'un des effets les plus communs de la créatine , un déséquilibre électrolytique peut provoquer des crampes . Une autre explication possible pourrait être que la quantité d'énergie que la créatine supplémentaire offre un athlète pourrait entraîner le surmenage des muscles et provoquer des crampes .