Informations sur Protein Shakes

Shakes protéinés sont fabriqués à partir de protéines en poudre . Ceci peut être dérivée à partir de protéines de lactosérum , de soja ou de légumes . Shakes de protéines peuvent être achetés sous forme de poudre à faire à la maison en mélangeant la poudre avec de l'eau ou du lait ou ils peuvent être achetés déjà mélangé et prêt à boire. Shakes protéinés sont utilisés par les amateurs de fitness à encourager la récupération musculaire après des séances d'entraînement et sont utilisés par ceux qui essaient de perdre du poids que les suppléments de protéines et substituts de repas . Protéine

protéine forme des blocs de construction dans le corps , de la peau et des cheveux aux muscles . Les protéines sont essentielles pour la santé et le développement musculaire des muscles et c'est pourquoi shakes protéinés sont souvent utilisés par des amateurs et des personnes physique qui essaient de perdre du poids. Muscle aide à brûler les calories et stimuler le métabolisme . Lorsqu'ils sont pris dans une demi-heure d'une séance d'entraînement, un shake de protéines peut vous donner de l'énergie et aider les muscles à se réparer après l'entraînement musculaire . Cela signifie que vous pouvez faire des séances d'entraînement plus intenses plus fréquemment.
Perte de poids

shakes de protéines sont utilisés par des personnes qui suivent un régime parce que la protéine prend plus de temps à digérer et vous vous sentirez rassasié plus longtemps après avoir bu une boisson protéinée . Cela réduit le besoin de grignoter et vous permet de contrôler votre apport alimentaire quotidien . Shakes protéinés sont souvent faibles en calories et peuvent être utilisés pour remplacer les repas . Lorsqu'il est pris au petit-déjeuner , une boisson protéinée peut aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang à travers la journée .

Types

shakes protéinés viennent dans une variété de styles . Certains sont conçus pour être des substituts de repas et contenir toutes les vitamines nécessaires , minéraux , protéines, lipides et glucides pour remplacer un repas avec l'apport calorique minimum . Certains sont conçus pour les bodybuilders et contiennent une très grande quantité de protéines et de glucides . Certains sont des suppléments de protéines faibles en calories et contiennent environ 20 grammes de protéines et 100 calories par portion de moins de 2 grammes de gras et de glucides .

Ingrédients

Beaucoup de shakes de protéines provenir de protéine de soja ou de protéine de petit-lait . La protéine de soja est dérivée de graines de soja . Il ne contient pas de lactose ou gluten et convient aux végétariens et végétaliens . La protéine de lactosérum est dérivé d'un composant dans le lait de vache et contient une telle quantité minimale de lactose qu'il est sans danger pour ceux qui sont intolérants au lactose. Il contient également pas de gluten et est adapté pour les végétariens. Ces deux protéines sont des protéines complètes et sont faciles à digérer .
Dosage

Pour la personne moyenne , l'apport quotidien recommandé en protéines est d'environ 55 g par jour . Pour ceux qui veulent perdre du poids , une dose plus élevée est recommandée. Pour la diète moyenne , n'importe où entre 75 et 100 g de protéines par jour est recommandée . Pour ceux qui veulent prendre du volume et à construire le muscle , il est recommandé par les experts de fitness que vous consommez un à deux grammes de protéines pour chaque kilogramme de poids corporel . Cela signifie que si vous pesez 150 livres , vous consommer entre 150 et 300 g de protéines par jour .