Comment obtenir assez B12 sur un régime végétalien

Style de vie sont en effet en train de changer et sont donc des habitudes alimentaires saines . Exemples très populaires sont l'attrait croissant du végétarisme et le végétalisme . Alors que la viande , des produits laitiers ou des produits de volaille sont en effet , de bonnes sources de vitamines et de minéraux , les aliments enrichis ou des suppléments de vitamine B12 , ajoutés à un régime végétalien , peut également fournir tous les nutriments essentiels dont vous aurez besoin . L'ajout de cette vitamine à votre régime alimentaire végétalien, permet la formation de globules rouges sains dans le sang , favorise le fonctionnement efficace du cerveau et prend en charge un système nerveux sain . Voici comment obtenir suffisamment de B12 sur un régime végétalien et de vivre une vie saine et heureuse . Choses que vous devez
nutritionnelle levure
lait de soja fortifié
céréales enrichies
produits laitiers
capsules de supplément de vitamine B12 ( facultatif ): page capsules de complexe de vitamine B (en option ) Photos
Afficher Instructions
Le 1

Consulter un diététicien qualifié , nutritionniste ou votre médecin . Passez en revue votre régime alimentaire actuel . Ces professionnels sont en mesure de déterminer le niveau de votre apport en vitamine B12 et recommandent un régime alimentaire approprié , qui comprendra quantités quotidiennes suffisantes de cette vitamine très essentiel .
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Ajouter la levure alimentaire à votre alimentation. C'est une source fiable de cette vitamine et vient sous forme de poudre ou de flocons jaunes . Cette levure a un goût de fromage et est donc acceptable . Un peu moins d'une cuillère à soupe consommée quotidiennement fournira les 2,4 microgrammes de vitamine B12 , la RDA pour les adultes .
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Inclure céréales enrichies dans votre alimentation . Il existe plusieurs marques fiables de céréales enrichies qui peut vous offrir la quantité de vitamine B12 nécessaire quotidien . Environ la moitié d'une tasse de céréales enrichies peut fournir 2,4 microgramme RDA de cette vitamine .
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Consommer lait de soya enrichi ou de viande analogues . La vitamine B12 enrichis , le lait de soja est une source riche de cette vitamine . D'autre part , vous pouvez également obtenir votre apport quotidien de cette vitamine de succédanés de viande enrichis . C'est un aliment produit à partir de soja ou de gluten de blé pour ressembler poisson, de volaille ou de la viande .
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booster votre apport en vitamine B12 . Si votre alimentation actuelle n'est pas encore vous donner assez de cette vitamine indispensable , essayer d'inclure complexe de la vitamine B , une multivitamine ou capsules de supplément de vitamine B12 ainsi que votre régime alimentaire végétalien . Ceux-ci peuvent vous fournir le niveau de vitamine idéal qui est nécessaire tous les jours .