Comment noter suppléments d'huile de poisson

La plupart des Américains ne consomment pas assez d'oméga- 3 les acides gras , qui sont des substances essentielles que notre corps ne peut pas produire . Selon le Dr Artemis Simopoulus dans "The Omega Diet , " à partir de 1999 , seulement 40 pour cent des Américains répondait aux exigences alimentaires pour oméga-3 et un autre 20 pour cent avaient des niveaux si faibles qu'ils ne pouvaient pas être détectés (voir référence 1). Des suppléments d'huile de poisson remédier à un manque alimentaires d'oméga-3 . Détermination de l'huile de poisson qui est meilleur a l'éducation et prudent étiquette lecture . Choses que vous devez
produits de l'huile de poisson étiquettes
afficher Instructions
types d'acides gras essentiels
1

Regardez l'étiquette du produit pour voir qui des acides gras essentiels ( AGE) sont répertoriés. Souvent AGE autres que les huiles de poissons comme la bourrache , d'onagre et de soja sont inclus. Regardez tout ce qui n'est pas répertorié comme l'EPA (acide eicosapentaénoïque ) ou DHA (acide docosahexaénoïque ) , qui sont les acides gras essentiels qui viennent du poisson.
2

Additionnez le nombre de milligrammes d'acides gras essentiels le produit a qui proviennent de sources autres que l'EPA et le DHA . Ces autres AGE oméga-6 sont des acides gras d'origine végétale , qui n'ont pas les mêmes avantages pour la santé (voir référence 1 ) .
3

étudier l'étiquette pour d'autres ingrédients , tels que les vitamines , des conservateurs , des charges et des colorants. Notez le nombre de milligrammes de chacun et de les ajouter . Ajouter ce nombre au total de l'étape 2 .
4

Additionnez le nombre de milligrammes d' EPA et de DHA dans le produit . Comparez cela à l'ensemble de l'étape 3 . Donner des notes élevées à des produits qui contiennent la plupart du temps EPA et de DHA dans un rapport de 3 à 2 dans les deux sens ( voir référence 2 ) .

Types de poisson huile
5

savoir où le poisson contiennent les plus grandes quantités d'EPA et de DH , à l'aide en ligne ou des références d'impression . Gras , les poissons d'eau froide comme le saumon , le thon , les sardines , le hareng , l'anchois et le maquereau sont élevés sur la liste .
6

Étudier les étiquettes des produits d'huile de poisson pour déterminer les types d'huiles de poisson qu'ils contenir . Calculer le pourcentage d'huiles de poissons gras d'eau froide par rapport à ceux de poissons avec des quantités moindres d'EPA et de DHA ( voir la Ressource 2 ) .
7

Donner les meilleures notes à des huiles de poisson provenant de poissons riches en EPA et DHA.
Pureté
8

Déterminer la source de l'huile de poisson par la lecture de l'étiquette du produit . Si le poisson visé est venu de zones géographiques élevés des polluants tels que les BPC , le mercure , les métaux lourds , les dioxines et ou l'huile est non purifié , donner au produit une note faible (voir référence 4 ) .
9

Lisez l'étiquette pour des déclarations sur la purification ou procédés de distillation . Déterminer le processus utilisé pour purifier l' huile de poisson. Distillation à froid et filtration à froid sont moins perturbateur pour la structure chimique ( voir la Ressource 1 ) .
10

Trouver notes en ligne pour la sécurité de l'huile de poisson sur le site Environmental Defense Fund ( voir référence 3) . Donnez meilleures notes à des produits qui ont été évalués comme sûrs, ont été traitées à froid et peut s'avérer non - contamination ( voir référence 5 ) .
Dosage
11

Gardez les produits les mieux notés . Voir si la dose quotidienne recommandée est une ou deux capsules . Calculer la quantité d'EPA et de DHA dans chaque capsule pour chaque produit , en utilisant les totaux trouvés dans les étapes précédentes .
12

Calculez combien de gélules sont nécessaires pour atteindre la dose journalière minimale , qui est de 1000 mg d'EPA et de DHA ( voir référence 1). Les besoins individuels peuvent varier .
13

Calculer le coût par jour et par dose . Divisez le coût de supplément par le nombre de capsules que la bouteille contient de trouver le coût par capsule . Multipliez cela par le nombre de gélules prises par jour . Ajouter cette information de frais pour les données recueillies dans les autres étapes pour déterminer lequel de l'huile de poisson supplément à prendre.