Facteurs qui favorisent absorption du calcium

La moitié de tous les Américains âgés de plus de 50 auront la faiblesse des os d'ici 2020 si des changements sont faits pour l'alimentation et mode de vie , selon le Surgeon General . Monter l'apport en calcium aidera à prévenir que cela ne devienne réalité. Il ya quelques choses que vous pouvez faire pour améliorer l'absorption du calcium , renforçant ainsi la solidité des os et l'amélioration de la santé globale. Les doses séparées
Essayez diviser la quantité recommandée en deux doses .

L'Université de l'Arizona affirme que l'absorption du calcium devient moins efficace que l'apport de calcium augmente . Il recommande de limiter la consommation à pas plus de 500 mg en une seule fois et suggère propagation apport en calcium tout au long de la journée. L'indemnité journalière recommandée dépend sexe et le stade de la vie , mais , selon l'Université de la Floride de l'information électronique de source de données (EDIS ) , la plupart des adultes devrait obtenir entre 1 000 mg et 1 300 mg par jour .
Vitamine D admission
Passez un peu de temps au soleil chaque semaine . La vitamine D est nécessaire pour la capacité de l'organisme à absorber le calcium normalement , selon l'Institut national de la santé ( NIH ) . Le corps fabrique de la vitamine D lorsque le visage et les bras sont exposés au soleil sans protection solaire . Le EDIS recommande au moins deux fois par semaine de 10 à 15 minutes de soleil . La vitamine D est également disponible dans le lait enrichi , les jaunes d'oeufs et des multivitamines .

Réduire pastèque de sodium admission
et les bananes sont de bonnes sources de potassium .

Le NIH dit que des apports élevés en sodium peuvent augmenter l'excrétion du calcium par les déchets et la sueur. Limiter le sel est recommandé , mais selon le NIH , ajoutant potassium peut aider à diminuer cet effet .
Prendre du calcium élémentaire
Le citrate de calcium est le supplément meilleur absorbé .

Il est préférable d' obtenir le calcium dans l'alimentation , mais si un supplément est nécessaire , le citrate de calcium et de carbonate de calcium sont les meilleurs choix , selon l'Université de l'Arizona . Ces types de suppléments ont de grandes quantités de calcium élémentaire , qui est le type de calcium qui est mieux absorbé .
Manger du miel
Essayez d'ajouter du miel pour une tasse de thé du matin .

L'Université de Purdue a constaté que le miel a augmenté l'absorption du calcium chez les rats de laboratoire . Lorsqu'il est administré 800 mg de miel , l'absorption du calcium a augmenté de plus de 33 pour cent .
Limite carbonatation
Ne remplacez pas le recommandé de 2 à 3 portions de produits laitiers avec des boissons gazeuses .

Selon le NIH , les boissons gazeuses ont spécifiquement des niveaux élevés de phosphates, qui peuvent avoir une incidence sur le calcium . On ne sait pas si les problèmes sont causés par le phosphore ou si c'est parce que les boissons gazeuses ont remplacé les boissons riches en calcium comme le lait .
Limite d'alcool
Le On ne sait pas combien d'alcool est utile ou nuisible pour os , selon le NIH .

Le NIH affirme que l'alcool peut réduire l'absorption du calcium . Il peut également interférer avec la conversion de la lumière du soleil en vitamine D.
Ajouter le lait de caféine
L'Université de l'Arizona recommande d'ajouter réduite matières grasses du lait au café .

caféine peut réduire l'absorption et augmenter l'excrétion du calcium , selon le NIH . La quantité dans une tasse de café peut provoquer le corps à perdre 3 mg de calcium . L'ajout d'une cuillère à soupe de lait pour le café peut contrer cet effet .