Ce qu'il faut rechercher lors de l'achat d'huile de poisson

huile de poisson contient des oméga - 3 ( n - 3 polyinsaturés ) des acides gras, qui sont les graisses les besoins du corps, mais ne font pas . On les trouve dans les poissons gras , comme le thon, le saumon , le maquereau , les sardines et crustacés . Mais beaucoup de gens ne mangent pas assez de poisson ( deux portions ou plus par semaine ) pour obtenir la quantité recommandée . Oméga- 3 les acides gras sont également dans les suppléments d'huile de poisson , de capsules ou liquide . Ingrédients nécessaires

Assurez-vous que l'huile de poisson que vous mangez ou de prendre des suppléments comme prendre encore méga - 3 les acides gras sous forme d'EPA ( acide eicosapentaénoïque) et le DHA ( acide docosahexaénoïque ) . " Il a été démontré à bénéficier cœur [ s ] de personnes en bonne santé , et ceux à haut risque pour - ou qui ont déjà - maladies cardio-vasculaires , " ces formes d'oméga- 3 American Heart Association ( AHA ) conseille

recommandée Dose quotidienne

savoir combien EPA et DHA dont vous avez besoin . L'AHA recommande que les personnes sans antécédents de maladie cardiaque prennent environ un gramme ( 1000 mg ). D'EPA et de DHA par jour . Les personnes qui ont un taux élevé de triglycérides ( de type malsain de graisse dans le sang ) peuvent avoir besoin de deux à quatre grammes d'EPA et de DHA par jour .

Stephen Kopecky , professeur de médecine à la clinique Mayo, conseille aux gens de chercher des des suppléments qui ont " 3 à 2 du rapport des deux parties 3 EPA DHA à 2 parties ou vice versa », selon un article paru dans « USA Today ».

les acides gras droit

ne pas confondre oméga- 3 d'acides gras oméga - 6 , un autre acide gras essentiel , que le corps a aussi besoin et qui réduit également le risque de maladie cardiaque . Omega - 6 n'est pas trouvé dans le poisson mais dans certaines huiles végétales , y compris les huiles de soja , de carthame, de tournesol et de maïs , et dans les noix et les graines .

Ne supposez pas que l'acide alpha -linolénique (ALA ) , un à chaîne courte d'acides gras oméga -3 , est comparable à l'EPA ou du DHA , qui sont des formes à longue chaîne . ALA se trouve dans les graines de lin ou de l'huile de graines de lin et les noix . Le corps convertit l'ALA en EPA principalement , mais pas en tant DHA le corps a besoin , Kopecky dit .
Surdosage Side Effect

Ne prenez pas trop EPA ou DHA . Plus de 3 grammes par jour pourraient déclencher des saignements excessifs chez certaines personnes , l'AHA avertit . Pour cette raison , les gens ne devraient pas prendre Lovaza , un médicament approuvé par la FDA qui a de fortes doses d'huile de poisson , sans ordonnance d' un médecin .
Purification

Vérifiez les étiquettes de veiller à ce que les suppléments d'huile de poisson ont été purifiés pour éliminer le mercure ou d'autres toxines . L'huile de poisson saisi en tant que suppléments sont habituellement nettoyé et purifié de tout sauf des traces de toxines. Mais suppléments ne sont pas soumis à la même inspection que les produits pharmaceutiques de sorte qu'il peut être souhaitable de chercher des suppléments qui sont étiquetés comme étant USP - garantie ( approuvé par la pharmacopée américaine ) et /ou purifiée par distillation moléculaire , un processus qui tourne les huiles autour rapidement pour séparer les toxines .

Vous pouvez également vérifier pour voir si le fabricant d'un supplément d'huile de poisson a cherché la certification de l' organisation internationale de normalisation d'huile de poisson . Cependant , les critiques disent que ses normes sont trop faibles pour être crédible , selon le site Web de réseau de mère Nature .

Études de marques populaires de suppléments d'huile de poisson par plusieurs hôpitaux et d'autres experts , cependant, ont trouvé qu'ils étaient libre de ces contaminants , rapporte le New York Times .