Suppléments protéiques pour le sédentaire à prévenir l'atrophie musculaire

De nombreux athlètes prennent des suppléments de protéines pour préserver , de réparation et augmenter la masse musculaire , qui se décompose par la formation de résistance . Les personnes sédentaires , adultes mais surtout les plus âgés , sont à un risque majeur de l'atrophie musculaire ( désintégration du tissu musculaire ) . Certaines études indiquent que la supplémentation en protéines est assez efficace dans la préservation de la masse musculaire chez les personnes qui ne sont pas physiquement actifs. Mais , l'exercice de résistance régulière , éventuellement en collaboration avec des suppléments de protéines , est beaucoup plus susceptible d'empêcher ou de ralentir l'atrophie musculaire . Atrophie musculaire

Le corps humain repose sur les muscles pour le mouvement et la force , mais il stocke aussi des protéines , qui , sous le stress physique se décompose en acides aminés (les « blocs de construction» des protéines) pour produire et utiliser l'énergie . Réparations de protéines blessés muscles et travaille à réparer les tissus musculaires qui est souligné par l'exercice de port de poids . ( Ce type d'exercice se décompose le tissu musculaire , mais construit ultérieurement chez les personnes saines . ) Photos

maladie et des périodes prolongées d'inactivité entraîne les muscles à cesser de faire des protéines, ce qui les amène à l'atrophie . Bien que beaucoup pensent que cela peut être évité grâce à des suppléments de protéines ( soit sous forme de petit-lait , de soya ou de poudres de protéines ou acides aminés ) , les résultats des études cliniques ont été mitigés.
Suppléments

types de suppléments varier , allant des protéines telles que la caséine , le petit lait et de soja , à ceux qui contiennent des acides aminés , tels que la glutamine, l' arganine , la leucine et la L orthanine et la créatine. Certains chercheurs pensent que ces suppléments de renforcer le tissu musculaire . Mais , d'autres croient qu'il a peu --- le cas échéant --- avantage . Les personnes atteintes de maladie rénale ne devraient pas protéine - charge parce qu'ils ne peuvent pas tolérer en toute sécurité un excès de protéines .

Résultats de recherche

études cliniques menées pour voir si des suppléments de protéines peuvent ralentir ou l'atrophie musculaire ont eu des résultats mitigés .

une étude a porté sur un groupe de personnes qui est resté alité pendant quatre semaines pour déclencher une atrophie musculaire . Ils ont ensuite pris des suppléments d'acides aminés , les essais ont montré que les suppléments de réduire l'atrophie dans les jambes des sujets .

Certains essais cliniques ont indiqué glutamine et plusieurs autres acides aminés de renforcement des protéines aidé des patients de chirurgie alités restaurer le tissu musculaire perdue . D'autres essais cliniques axés sur les personnes âgées, qui ont tendance à être à haut risque de l'atrophie musculaire sont moins prometteuses , cependant . Une étude a suivi actifs et inactifs des femmes plus âgées qui ont reçu des suppléments de protéines supplements.The n'ont pas ralenti l'atrophie musculaire dans le groupe inactif . En fait, ils " fait la promotion de la cuisse perte de volume musculaire . " Mais le groupe qui a exercé conservé cuisse tissu musculaire et de la cuisse et de la force musculaire du mollet .
Autre de musculation facteur

Mais , ajout de l'exercice dans le mélange produit des résultats différents dans certaines études . Un exemple impliqué étude de la santé des hommes plus âgés qui ont fait l'entraînement en résistance (poids ) et ont pris des suppléments de protéines avant et après l'entraînement . Ce groupe n'a pas construit plus de muscle que d'un autre groupe qui a également exercé, mais n'a pas pris les suppléments .

Baylor College of Medicine étude appuie cette conclusion . Les gens sur le repos au lit tout en prenant des suppléments d'acides aminés ont perdu de la masse musculaire et la force du bas du corps . Mais ceux qui ont fait l'exercice de port de poids tout en mangeant des suppléments de protéines maintenu force du bas du corps . L'étude a également montré que la prise de suppléments de protéines peu de temps avant et après l'exercice les rend plus efficaces .
Conclusion

À première vue , la recherche sur la supplémentation en protéines pour prévenir l'atrophie musculaire apparaît d'être concluants. Mais les études semblent montrer que les gens inactifs et ceux qui ne reçoivent pas suffisamment de protéines dans leur alimentation sont les plus à risque pour l'atrophie musculaire , surtout les personnes âgées . Les suppléments de protéines peuvent aider un peu pour réduire la perte de tissu musculaire , mais de manger tous les jours portions recommandées de protéines associées à des sessions de formation de résistance fréquent ( même très faible intensité ) est plus efficace .