vitamines Minéraux pour des cheveux sains

Vos cheveux nécessite un certain nombre de vitamines et de minéraux afin de rester en bonne santé . Vous pouvez inclure dans vos aliments diététiques qui contiennent des vitamines et des minéraux cheveux - aider , ou vous pouvez consommer des suppléments pour s'assurer que vous obtenez la bonne quantité de vitamines et de minéraux pour maintenir une tête saine des cheveux . La vitamine A

Le régime de beauté : en regardant une grande n'a jamais été aussi délicieux , auteur Lisa Drayer dit votre corps a besoin de vitamine A pour favoriser la croissance des cellules saines dans votre cuir chevelu et les cheveux. La vitamine A favorise la production de sébum dans le cuir chevelu; un déficit de production de sébum peut conduire à des pellicules . Les hommes de plus de 19 ans ont besoin de 900 microgrammes de vitamine A par jour , et les femmes ont besoin de 700 microgrammes de cette vitamine par jour pour des cheveux sains . Les femmes enceintes ont besoin de 770 microgrammes de vitamine A, et les femmes qui allaitent ont besoin de 1200 microgrammes de vitamine A par jour pour des cheveux sains .

Sources alimentaires en vitamine A comprennent veau , boeuf, foie de poulet , les huiles de foie de poisson , produits laitiers , tout yogourt de lait , le fromage cottage lait entier et le beurre . Sources de nourriture sont les légumes vert foncé , les légumes-feuilles , les légumes jaunes , légumes oranges , les carottes , les citrouilles , les patates douces , le cantaloup , abricots, courges d'hiver et les mangues .
Vitamine B6

la vitamine B6 aide le corps à créer de la mélanine , qui donne à votre peau et les cheveux leur couleur . La vitamine B6 favorise également la production de globules rouges , de sorte que votre corps peut cellules ciliées mieux oxygénés et les follicules pileux . Les adultes ont besoin de 1,3 milligrammes de vitamine B6 par jour pour la croissance des cheveux en bonne santé. Comme vous vieillissez, vous avez besoin d' un peu plus de cette vitamine par jour; si vous êtes âgé de plus de 51 , ​​vous devrez 1.5 à 1.7 mg de vitamine B6 par jour . Les sources alimentaires de vitamine B6 sont le germe de blé , farine de grains entiers , les graines de tournesol , le son , les épinards , le riz brun , les carottes , le soja , les lentilles , le lait , le fromage , le foie de bœuf , le lait , les crevettes , le poulet , le thon , la dinde et le saumon.

vitamine C
la vitamine C favorise la circulation saine dans votre cuir chevelu et le corps, et aide à maintenir les capillaires qui favorisent la croissance du follicule pileux . Une carence en vitamine C peut conduire à la rupture de cheveux . Les hommes de plus de 18 ans ont besoin de 90 milligrammes de vitamine C tous les jours et les femmes ont besoin de 75 milligrammes . Les femmes qui allaitent ont besoin de 120 milligrammes de vitamine C sur une base quotidienne . Les sources alimentaires de vitamine C comprennent la pastèque , pamplemousse , kiwi , brocoli , tomates , poivrons verts , oranges , melons , fraises, chou-fleur, jus d'agrumes , choux de Bruxelles , choux, épinards , feuilles de navet , poivrons rouges , pommes de terre , courges d'hiver , les canneberges , les bleuets , les framboises et les ananas .
vitamine E
la vitamine E aide à améliorer la circulation dans le cuir chevelu . Adultes âgés de plus de 18 ans ont besoin de 22,5 unités internationales (UI) de vitamine E par jour , et les femmes qui allaitent ont besoin de 28,5 UI par jour . Des sources de vitamine E alimentaires comprennent du germe de blé , le foie , les œufs, la margarine de l'huile de maïs , l'huile d' olive , l'huile de carthame , l'huile de soja, l'huile de coton, l' huile végétale et l'huile de canola. Kale , épinards , les patates douces , les ignames , les asperges , les avocats, les feuilles de betteraves, feuilles de navet, feuilles de moutarde et le chou vert sont des légumes sources de vitamine E.
fer

votre corps a besoin de fer pour créer des globules rouges qui oxygènent les cellules et les follicules pileux . Une carence en fer peut conduire à des cheveux secs et cassants et perte de cheveux. Les mâles adultes ont besoin de 8 mg de fer par jour et les femmes adultes ont besoin de 18 milligrammes par jour . Les sources alimentaires de fer sont les viandes rouges maigres , la volaille , les crustacés , les huîtres , les poissons, la mélasse noire , le son, le foie et les légumes vert foncé .
Zinc

Vos cheveux besoins zinc; une carence en ce minéral peut conduire à la perte de cheveux et un cuir chevelu sèche et squameuse . Les hommes ont besoin de 11 grammes de zinc par jour , et les femmes adultes ont besoin de 8 milligrammes . Les femmes enceintes doivent 11 milligrammes de zinc par jour , et les femmes qui allaitent ont besoin de 13 milligrammes . Les sources alimentaires de zinc comprennent les graines de tournesol, légumes verts cuits , champignons, tofu , céréales complètes , le soja , les arachides, les haricots de Lima , pois yeux noirs , haricots pinto, crabe , crevettes , crustacés et ricotta , suisse , et les fromages de Gouda .
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