Sources naturelles de vitamine D

vitamine D est une vitamine essentielle très important pour une bonne santé liposoluble . La vitamine D est disponible en tant que complément alimentaire et n'est pas présente dans de nombreux aliments . Il peut également être obtenu à partir des rayons ultraviolets du soleil. Il est important d' obtenir la vitamine D , pour des raisons de santé tels que la croissance osseuse. Aliments
La vitamine D n'est pas présente dans de nombreux aliments . Sources naturelles , cependant, peuvent être trouvés dans beaucoup de poissons gras . Ces poissons , dont le thon , le maquereau, le saumon et les sardines . Pure huile de foie de morue est une source naturelle de vitamine D , bien que certaines huiles de foie de morue ont la vitamine D supprimé , il est donc important de vérifier l'étiquette . La vitamine D peut également être trouvée dans les substances alimentaires tels que le foie , la viande bovine , des céréales , la margarine , le lait enrichi et les jaunes d'œufs . Certains champignons fournissent des quantités variables de vitamine D2 . Les aliments enrichis fournissent plus de la vitamine D dans l'alimentation américaine .
Sun

lumière du soleil est la source la plus importante de vitamine D. La plupart des gens de la vitamine D doit sous le soleil exposition . À seulement 10 minutes d'exposition au soleil par jour peuvent prévenir les carences . Les humains synthétisent la vitamine D3 dans la peau quand il est exposé à la lumière ultraviolette (UV ) du soleil B . La synthèse de la vitamine D dépend de la saison , de l'heure , la teneur en mélanine de la peau et de la latitude géographique. Nuages ​​et ombre réduire les rayons UV de 60 pour cent .

Admission

Il ya une prise quotidienne de vitamine D recommandée pour les personnes à maintenir le métabolisme du calcium normale et la santé des os . Hommes, femmes et enfants qui sont âgés de 14 à 50 ans doivent obtenir 200 unités internationales ( UI) de vitamine D par jour . Les gens de 51 à 70 ans doivent obtenir 400 UI par jour . Toute personne de plus de 71 ans devrait obtenir 600 UI par jour .

Carence

carences en vitamine D provoquent plusieurs problèmes de santé . L'ostéoporose est l'une des carences les plus courantes. L'ostéoporose survient lorsque les os deviennent fins et fragiles . Cela met les personnes à risque de fractures osseuses et les pauses. Calcium et vitamine D travaillent ensemble pour garder des os solides .

Toxicité
La vitamine suppléments D dans les magasins sont les vitamines synthétiques . Ces pilules sont des produits chimiques et ont associé des niveaux de toxicité si des doses élevées sont prises . Une surdose de synthèse de vitamine D peut entraîner des symptômes tels que des vomissements , des nausées , perte d'appétit et la constipation . Un surdosage peut entraîner des niveaux de calcium dans le sang soulevées responsables des taux anormaux de coeur et de confusion. Il est important de suivre les indications sur la quantité de vitamine à prendre .

Avantages

Il a été suggéré que des niveaux adéquats de vitamine D peuvent aider à réduire votre risque de les cancers tels que le côlon , la prostate et le cancer du sein . La vitamine D aide à maintenir les taux sanguins normaux de phosphore et de calcium . Des études récentes montrent que la vitamine D peut fournir une protection non seulement de l'ostéoporose , mais la haute pression sanguine et plusieurs maladies auto-immunes .