Le meilleur moment pour prendre de la créatine en poudre
La créatine est un nutriment naturellement créé et a trouvé dans le corps humain . Il fournit de l'énergie aux muscles , en les aidant à retenir l'eau , ce qui les renforce . De nombreux athlètes et les culturistes utilisent la poudre de créatine pour augmenter la force physique et l'endurance . Poudre de créatine est généralement pris en cycles , et en deux phases - la phase de chargement et la phase d'entretien . Le meilleur moment pour prendre la poudre de créatine dépend de si vous êtes «chargement» ou «maintien ». Créatine Chargement phase
Pendant la phase de charge de créatine , vous êtes essentiellement " chargement " vos muscles avec la créatine . Cette technique permet à votre corps pour commencer à l'utiliser plus rapidement que sans chargement . Dans cet esprit , il est préférable de prendre la poudre de créatine dans la matinée sur un estomac vide , pour accélérer l'absorption par les muscles . Vous pouvez choisir de diffuser l'apport sur deux ou trois prises dans la journée , mais en fin de compte , vous devriez prendre environ 20 à 25 g par jour pendant la phase de chargement . Vous devez généralement charger pendant 7 à 10 jours pour augmenter les magasins de votre corps de la créatine au point des augmentations notables dans la force et la taille .
Créatine Entretien Phase
quantités moindres de la créatine sont prises au cours de la phase d'entretien . Après le chargement de plusieurs jours, de réduire l'apport allant de 2 à 10 g par jour , et l'apport de propagation au-dessus de trois doses quotidiennes. Cette phase doit durer de 2 à 4 semaines. La première dose doit être pris sur un estomac vide première chose le matin . Une deuxième dose doit être prise avant le déjeuner et une troisième dose avant le dîner . Selon le moment de la journée où vous travaillez, l'un des doses devraient être prises immédiatement après que . Le montant de la créatine requis par chaque individu varie sur le poids et les objectifs de corps individuel . Durant cette phase, vous êtes tout simplement en maintenant un niveau désiré de la créatine dans le corps .
Créatine Conseils supplémentaires
La méthode la plus efficace de prendre la poudre de créatine semble à mélanger avec un hydrate de carbone fluide haute , comme la pomme ou de jus de raisin . Gatorade est un bon choix de mélange . La production d'insuline par l'organisme à la suite de la dégradation des glucides aide à transporter la créatine aux muscles . Il est également important de boire plus d' eau tout en prenant des suppléments de créatine . Les muscles sont avec de l'eau tout en prenant des suppléments de créatine et par conséquent, votre corps a besoin de plus d'eau que d'habitude .
