Les graines de lin Comprimés vs. Huile de poisson
comprimés de lin et l'huile de poisson sont à la fois riches en oméga- 3 acides gras . Selon une étude menée par l'Institut de recherche oméga- 3 , ces acides favorisent une peau saine , des cheveux et des ongles. Ils sont également essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau, et la supplémentation en oméga-3 a été utilisé pour traiter efficacement la dépression . Les oméga-3 dans les comprimés de lin sont issus de plantes , tandis que l'huile de poisson --- comme son nom l'indique --- obtient ses acides gras d'origine animale . En conséquence , chacun de ces suppléments apporte avec elle des avantages et des inconvénients . Avantages
oméga-3 présents dans les comprimés de graines de lin et l'huile de poisson ont été montrés pour réduire le taux de triglycérides sanguins et réduire le risque de crise cardiaque . Ils aident également à atténuer le risque d'AVC , ralentissent le développement des plaques athersclerotic , gérer l'hypertension artérielle et atténuer la raideur articulaire qui peut venir avec la polyarthrite rhumatoïde . Recherche citée par l'Institut de recherche oméga- 3 conclut que les personnes ayant la maladie d'Alzheimer , le diabète , le cancer ou le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention peuvent tous bénéficier de la supplémentation en oméga- 3 .
ALA , EPA et DHA Photos Photos
acide alpha-linolénique (ALA ) est l'acide gras oméga- 3 trouvés dans les graines de lin . Cette graisse est converti dans le foie en acide eicosapentaénoïque (EPA ) et l'acide puis decosahexaenoic (DHA ) , deux acides gras oméga- 3 les acides gras qui sont essentiels pour la santé et le bien-être . Cependant , il est important de noter que la recherche récente menée par les Instituts nationaux de la santé indique que cette conversion est moins efficace qu'on le croyait auparavant . L'étude a conclu que l'ALA est un peu moins de source optimale d'EPA et de DHA dans l'alimentation.
Huile de poisson est une source naturelle d'EPA et de DHA . Consommation d'huile de poisson permet à l'organisme de récolter facilement les avantages de ces acides gras , aucune conversion n'est requise .
Contamination par le mercure
Beaucoup de poissons dans nos océans sont contaminés par le mercure , et, par conséquent , la US Food and Drug Administration a émis des avertissements concernant la consommation de poisson . Le mercure est une neurotoxine et peut causer tout de problèmes rénaux à la fonction cognitive . Lorsque vous choisissez l'huile de poisson comme source pour les oméga - 3 les acides gras , vous courez le risque d'ingestion de mercure avec votre supplément . Comprimés de lin , d'autre part , sont exemptes de mercure .
Effets secondaires
Lorsque pris à fortes doses , les oméga- 3 supplémentation peut entraîner un risque accru de saignement. En conséquence , il est recommandé d'être prudent lors de la prise de ces suppléments avec les anticoagulants . En outre, l'huile de poisson peut laisser un arrière-goût de poisson.
Alternatives
huile de poisson et les tablettes de lin viennent avec des inconvénients . Une alternative convaincante à ces suppléments est algues d'or . Cette algue est cultivée , récoltée pas de l'océan , et, par conséquent , elle ne porte pas le risque de présence de mercure avec de l'huile de poisson . Certaines entreprises offrent des algues d'or qui est une source directe de l'EPA et de DHA; ce qui rend supérieur aux comprimés de graines de lin , que le corps n'a pas besoin de procéder à la conversion d'ALA pour obtenir ces deux acides gras oméga- 3 les acides gras précieux .
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