Suppléments pour renforcement des muscles maigres

Les experts en santé au rapport UCLA que la meilleure façon de construire le muscle maigre est de s'en tenir à une alimentation équilibrée et un régime d'exercice qui comprend une formation lourde résistance . Beaucoup de suppléments de renforcement musculaire prétendent accélérer la croissance musculaire , mais les experts disent UCLA pour les éviter. Au lieu de cela , une alimentation équilibrée qui comprend des sources de protéines saines et tous les nutriments dont votre corps a besoin . La US Food Guide Pyramid est un bon exemple d'une alimentation saine et équilibrée . La croissance musculaire

Selon l'Université du Nouveau-Mexique , la croissance musculaire se produit lorsque les muscles se réparer après un exercice intense . Les cellules satellites qui entourent la déchirure essaim de fibres de muscle au site du dommage. Elles fusionnent ensemble pour former un muscle plus fort et plus grand. Le processus nécessite protéines et certains acides aminés , qui sont les blocs de construction de la réparation cellulaire .

Types de suppléments

athlètes et les constructeurs de muscle prennent beaucoup de différents types de suppléments à favoriser la croissance musculaire. Deux types courants sont des suppléments de protéines et de suppléments d'amélioration des performances . Les suppléments de protéines prétendent stimuler la croissance musculaire en surchargeant le corps avec les protéines et les acides aminés nécessaires à la croissance musculaire. Suppléments pour améliorer les performances , comme la créatine , permettent constructeurs de muscle à intensifier les séances d'entraînement , ce qui conduit à une plus grande gains de muscle .

Apport en protéines recommandé

Le comité consultatif sur la santé à l'UCLA recommande que les gens évitent de suppléments de protéines coûteux . Toutes les protéines que les constructeurs de muscle potentiels ont besoin est disponible dans une alimentation saine et équilibrée . Le panneau UCLA avertit que les constructeurs de muscle doivent seulement 0,8 gramme de protéines par jour pour chaque kilo de poids de corps . Prendre plus que cela peut conduire à des lésions rénales , la déshydratation et la perte osseuse de calcium .
Sources de protéines saines

Comme la plupart des protéines végétales manquent de certains acides aminés essentiels , un supplément de protéines pourrait être utilisé pour faire la différence. Mais selon l' étude de l'UCLA , la meilleure approche est de suivre un régime alimentaire équilibré de la santé . Apprenez qui protéines végétales ont qui acides aminés essentiels , et l'équilibre de votre alimentation en conséquence . UCLA propose également d'ajouter écrémé , lait en poudre ou de protéines de lactosérum pour les soupes et les boissons pour un supplément de protéines . D'autres sources de protéines saines comprennent les blancs d'œufs , de produits à base de soja , les produits laitiers sans matières grasses , les haricots, les noix, les graines et les viandes maigres .
Créatine

Même si la créatine a été interdit par certaines organisations sportives (comme la NCAA ) , de nombreux athlètes et les culturistes musculaires utilisent encore. Les experts de l'Université Rice avertissent qu'il n'y a pas de données de sécurité à long terme disponibles pour la créatine et suggèrent que les gens évitent de l'utiliser. Si vous allez prendre de la créatine , malgré le manque de données , assurez-vous de suivre les doses recommandées . Aussi, boire beaucoup d'eau . La déshydratation est un effet secondaire fréquent de l'utilisation de la créatine .