Boissons protéinées maison

shakes de protéines sont une boisson nutritive populaire habituellement prises par les athlètes après un entraînement dur . Ils peuvent aider à restaurer l'énergie , et des alternatives rapides à manger un repas complet pour les athlètes qui sont constamment sur la route . Shakes protéinés sont très simples à faire et ne contiennent qu'une poignée d'ingrédients qui sont mélangés ensemble . Avantages de la protéine Shakes

shakes de protéines sont généralement plus efficaces pour les personnes très actives . Ils peuvent être une alternative rapide pour les athlètes qui ont participé à une séance d'entraînement dur, mais n'ont pas nécessairement le temps de manger un repas complet par la suite. Shakes protéinés sont un bon complément nourrissante qui restaure la protéine dans le système pour assurer un mode de vie sain .

Shakes de protéines peuvent aussi aider certains athlètes moyens plus spécifiques . Par exemple , la protéine secoue avoir la possibilité de restaurer le glycogène dans le corps pour les athlètes d'endurance qui participent à vélo ou à courir des marathons . Le glycogène est le glucide chargé de stocker l'énergie, ou du glucose , dans les cellules des muscles . Après une séance d'entraînement intense , le glycogène peuvent s'usent , et de fournir des protéines dans le système est un moyen de redonner de l'énergie aux cellules musculaires .

Athlètes qui se spécialisent dans le culturisme peuvent également bénéficier de boire shakes de protéines après un entraînement dur . Dans ce cas , shakes de protéines ont la capacité pour aider à réparer les dommages de muscle qui peut avoir eu lieu au cours de la formation .

Ingrédients

L'ingrédient le plus important dans toute secousse de protéine est la protéine elle-même . La quantité de protéines que vous devriez prendre dépend de votre niveau d'activité . Par exemple , une personne qui exerce régulièrement serait dans le besoin d'une plus grande quantité de protéines que la personne qui est moins actif . En général , les nutritionnistes recommandent de prendre entre 1,4 à 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel .

Protein vient dans une large gamme de formes . Certains des types les plus populaires de protéines comprennent lactosérum, soja , lait et la caséine . Chaque type a ses propres avantages et doit être choisie en fonction de vos préférences personnelles et l'exercice de routine .

Autres ingrédients qui sont généralement inclus dans un shake de protéines peuvent varier . Typiquement , un shake de protéines sera composé de glace , fruits , miel , huile de lin , les noix , les œufs crus et d'une base , dans lequel l'eau , du jus ou de lait peuvent être utilisés . Ces ingrédients peuvent tous être utilisés ensemble, ou vous pouvez choisir de certains d'entre eux , en fonction de votre préférence pour le goût et la saveur que vous voulez créer .