Apports nutritionnels recommandés pour les vitamines

La RDA , apport nutritionnel recommandé , a été remplacé par la DRI plus complet ( Dietary Reference Intake ) . La DRI sont des valeurs fixées pour répondre que le minimum très strict de ce que nos corps ont besoin en nutriments . De nombreux praticiens de la santé croient que le DRI est trop faible car de nombreuses personnes ont besoin de doses différentes de la DRI selon leur état de santé , l'âge et l'état nutritionnel . Les nutriments notre corps a besoin tout au long de la journée peuvent fluctuer , il est donc essentiel d'obtenir le dosage approprié de toutes les vitamines pour vous assurer de donner à votre corps ce dont il a besoin o maintenir une bonne santé et répondre à vos besoins individuels . La vitamine C

La DRI pour la vitamine C est fixé à 90 mg par jour pour les hommes âgés de 19 à 70 ans , et 75 mg par jour pour les femmes entre les âges de 19 à 70 . Ceux qui ont certains problèmes de santé conditions , telles que le diabète ou ceux avec l'hypertension artérielle , les fumeurs ou ceux qui souffrent d'infections chroniques peuvent bénéficier d'un apport plus élevé . En outre, les femmes qui sont sur ​​œstrogènes peuvent souffrir de faibles niveaux de vitamine C et pourraient bénéficier d' un supplément de vitamine C. Compléter avec un total de 500 mg de vitamine C par jour peut aider à stimuler la fonction du système immunitaire et aider à prévenir une grande variété de problèmes de santé liés à un déficit en vitamine C .
vitamine E

Actuellement , la DRI pour liposolubles anti- oxydant de la vitamine E est fixée à 15 mg par jour pour les hommes et les femmes plus de 19 ans . Cependant , certains problèmes de santé , comme les maladies du foie , de la maladie cœliaque et la fibrose kystique peuvent provoquer une carence en vitamine E. complétant avec un total de 400 UI de vitamine E par jour peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et le cancer et d'autres conditions de santé liés à une carence en vitamine E.

vitamine D

carence en vitamine D est plus fréquente chez les personnes âgées , mais il peut se produire avec n'importe qui, à n'importe quel âge si elles n ' t reçoivent assez de lumière non filtrée sur une base quotidienne . Depuis l'exposition au soleil génère la vitamine D , la Food and Drug Administration a fixé la norme pour la vitamine D à apport suffisant (AS ) au lieu de DRI . Pour les adultes , l'IA quotidienne de vitamine D , pour les 19 à 50 ans est 5mcg ; pour ces 51 à 70, 10mcg ; et pour les plus de 71 , 15mcg par jour.
vitamine A

Pour la majorité des gens , une carence en vitamine A est rare, cependant , une carence en vitamine a peut se produire dans ceux qui sont habituellement sous-alimentée , ceux qui ont été malades chroniques et ceux qui consomment beaucoup d' alcool . Diabétiques de type 1 peuvent également souffrir de carence en vitamine A si elles ont tendance à ne pas contrôler leur état . Pour les hommes de 19 à 70 ans , l'indemnité journalière maximale de vitamine A est 900mcg et pour les femmes entre les âges de 19 à 70 , 700mcg par jour est recommandée.
Vitamine K

une carence en vitamine K liposoluble est rare pour ceux qui mangent beaucoup de foncé, les légumes verts , mais ceux qui consomment beaucoup d'alcool ou qui ont pris des antiacides pendant une longue période de temps peuvent être sensibles à une carence en vitamine K. est pour les adultes de 19 ans et plus, la DRI est 120mcg pour les hommes et pour les femmes 90mcg .
B-Complex

pour ceux qui participer à une diète sévère , ou régimes à la mode , les personnes âgées ou ceux qui sont strictement végétarien , une carence dans la famille de la vitamine B peut être commun . Par conséquent, il peut s'avérer bénéfique pour les hommes de compléter avec un complexe B qui contient un minimum de : 400mcg d'acide folique ; 16mg de niacine , 1,5 mg d'acide pantothénique , de 1,3 mg de riboflavine ; 2.4mcg de B12 ; 1,2 mg de thiamine , de la biotine 30mcg , 550 mcg de choline et 1,3 mg de femmes B6.For : 400mcg d'acide folique ; 14mg de niacine , 1,5 mg d'acide pantothénique , 1.1mg de la riboflavine ; 2.4mcg de B12 ; 1,2 mg de thiamine; 30mcg de la biotine , 425 mcg de choline et 1,3 mg de vitamine B6 .

Avertissements

Cette information n'est pas conçu comme un substitut pour un avis médical professionnel ou treatment.Never prendre plus de vitamines ou de minéraux que ce qui est jugé sécuritaire . Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez , consultez votre professionnel de la santé avant de prendre tout supplément de vitamine .