Comment faire un bon shake de protéines de lactosérum à la vanille

poudre de protéine de lactosérum est un supplément nutritionnel provenant du lait . Ce supplément est généralement utilisé en conjonction avec l'exercice pour aider les utilisateurs à prendre du poids ou augmenter la masse musculaire maigre . Cependant , shakes de protéines de lactosérum peuvent également être utilisés par les personnes à la diète . Une étude menée au Centre de recherche appliquée Minnesota a révélé que la diète qui ont bu une protéine de lactosérum secouer deux fois par jour ont perdu plus de graisse corporelle et de préserver plus de masse musculaire que la diète qui ne consomment pas de protéines de lactosérum . Poudres de protéines de lactosérum viennent dans une variété de saveurs , y compris la vanille , chocolat et fraise. Vous pouvez faire une protéine savoureux secouer à la vanille lactosérum et quelques ingrédients clés . Choses que vous devez
BlenderMilkMeasuring cupFrozen fruits , si desiredIce , si desiredWheat germe ou graines de lin moulues , si vous le souhaitez de
Voir Instructions
Le 1

Branchez votre mélangeur propre dans un à proximité prise murale .
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Ajouter un à 1,5 tasses de lait dans le mélangeur . Le type de lait que vous utilisez est à vous . Si vous essayez de perdre du poids , coller avec du lait écrémé . Si vous prenez la vanille lactosérum à prendre du poids , essayez teneur réduite en gras ou du lait entier . Vous pouvez également utiliser des produits laitiers alternatifs tels que le soja , le riz ou le lait d'amande .
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Ajouter une ou deux boules de vanille de protéine de lactosérum en poudre dans le mélangeur . La pelle doit être inclus dans votre récipient de protéine de lactosérum vanille . La portion de protéines de lactosérum peut varier en fonction du produit , mais généralement une ou deux boules est une portion complète . Vérifiez les informations nutritionnelles sur votre poudre de protéine de lactosérum pour confirmer.
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Ajouter une demi-tasse de fruits au mélangeur pour augmenter la valeur nutritive de votre shake . Fraises ou des bananes congelées fonctionnent bien avec la vanille lactosérum , mais ne se sentent pas limitée à ces fruits . Les bleuets, les mangues et les pêches sont aussi de bons choix . Ajout de fruits est facultatif , mais il va augmenter la vitamine et en fibres de votre shake .
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Ajouter d'autres ingrédients facultatifs . Une cuillère à soupe ou deux de germe de blé ou graines de lin moulues peuvent fournir des fibres et des graisses saines à votre boisson . Si vous décidez de ne pas ajouter des fruits congelés , vous pouvez ajouter trois ou quatre cubes de glace pour épaissir et refroidir votre boisson .
6

Remplacer le couvercle sur le blender et mixez soigneusement le contenu . Si la secousse semble trop épaisse , ajouter quelques éclaboussures de lait jusqu'à ce qu'il atteigne la consistance souhaitée . Si cela semble trop mince , ajouter un peu plus de fruits ou de la glace d'épaissir la secousse .
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Verser dans un grand verre.