South Beach Diet aliments à consommer en Phase 1
The South Beach Diet se concentre sur les phases d'apporter la santé à un nouveau , plus mince que vous . La première phase est la plus restrictive et vise à limiter le nombre de glucides que vous consommez , ainsi que la quantité de sucre . Créé par le cardiologue Arthur Agatston , ce régime a été autour depuis 2001 et a gagné en popularité au fil des ans parce que beaucoup de gens ont vu les résultats . Phase One Directives
La première phase de la South Beach Diet dure deux semaines. Au cours de la première phase , vous pouvez manger tous les protéines maigres que vous voulez . En outre, il ya un minimum de légumes que vous devez manger , sans maximum . Ce n'est pas un régime que vous aurez faim sur . Au lieu de cela , il vous fera manger différemment et vous empêche de manger certains aliments .
Dans la première phase , vous êtes tenu de manger trois repas par jour , en plus de deux collations , et vous pouvez prendre le dessert après le dîner . Vous êtes capable de boire tout le café et le thé vous voulez entre les repas et sont encouragés à boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Aucun des fruits, des hydrates de carbone ou les produits laitiers sont autorisés. Vous ne pouvez consommer des aliments gras ou des aliments contenant du sucre.
Protéines
Pour le petit déjeuner , le déjeuner et le dîner, vous êtes capable de consommer autant de protéines que nécessaire pour contrôler la faim . Choix de boeuf peuvent inclure la noix de ronde , le boeuf haché ( 90 pour cent maigre ou maigre ) , le filet, la longe ou en haut au tour. Choix d'agneau comprennent un centre coupe , lampe côtelette ou longe . Choix de porc comprennent jambon cuit , bacon canadien , longe de porc , et le filet . Si vous êtes un fan de la volaille , les choix incluent le poulet de Cornouailles , du bacon de dinde (limité à deux tranches par jour) et de dinde ou de poulet . Vous pouvez également profiter des fruits de mer de tout type , ainsi que le tofu mou faible en gras . Vous pouvez aussi manger des oeufs , et faibles en gras ou sans gras viandes froides .
Légumes
Pour les légumes , il faut manger un minimum d'une demi- tasse pour le petit déjeuner et deux tasses chacun pour le déjeuner et le dîner, il n'y a pas de montant maximum. Choix de légumes comprennent les artichauts, les asperges, les haricots verts , les haricots jaunes , haricots noirs, les pois cassés , le brocoli, le bok choy , chou , chou-fleur , céleri , concombre, aubergine , laitue , jus de légumes ( 6 onces par jour ) , les tomates (une par jour ) , l'oignon ( demi par jour ) , champignons , feuilles de moutarde , poivrons , cornichons ( aneth seulement) , la choucroute , les pois mange-tout, épinards , germes de luzerne , courges et de courgettes . Il ya quelques légumes qui devraient être évitées; il s'agit notamment de betteraves, carottes, maïs , pommes de terre et les ignames
Graisses
choix de graisse optimales comprennent l'huile d'olive et l'huile de canola . . D'autres choix de graisse comprennent l'huile de maïs , huile de soja , d'avocat , de la margarine , les olives et la vinaigrette ( avec moins de 3 grammes de sucre ) . Fat choix sont limités à une cuillère à café pour le petit déjeuner et une cuillère à soupe de chaque pour le déjeuner et le dîner .
Collations et gâteries
collations peuvent être constitués de protéines , des légumes ou des noix. Les noix peuvent consister d'amandes (15) , noix du Brésil ( 4 ) , les noix de cajou ( 15 ) , macadamia ( 8 ) , les arachides (20) , les pistaches (30) , ou de noix (15) . Douceurs sucrées pour le dessert après le dîner peuvent inclure des bonbons sans sucre , sans sucre fudgsicle , sans sucre jello , ou sans sucre gomme . Les édulcorants peuvent inclure des succédanés du sucre comprend NutraSweet , la saccharine, et le sucralose .
