Comment améliorer le système immunitaire dans mon corps

Votre système immunitaire est la première et dernière ligne de défense contre les virus , les bactéries et la maladie de votre corps . L'exposition à de nouveaux germes renforce votre système immunitaire par le développement de la résistance de votre corps contre de futures rencontres avec les germes similaires . Les globules blancs , les muqueuses et les voies respiratoires force ne sont que quelques parties de votre système immunitaire interconnecté . Le caractère multiforme de ce système signifie que vous ne pouvez pas renforcer de la même façon que vous seriez peut renforcer un seul muscle . Cependant , vous pouvez soutenir votre système immunitaire à sa pleine capacité grâce à un mode de vie sain . Instructions
Le 1

Mangez des fruits et légumes de couleur foncée . Fruits et légumes sont d'importantes sources d'antioxydants qui combattent la maladie . Alors que tous les produits offre une certaine valeur nutritive , la concentration en antioxydant est le plus élevé parmi les fruits et légumes les plus sombres comme les baies , les épinards et le chou frisé . Une étude de 2002 publiée dans le Journal of Nutrition , déterminé que les antioxydants sont essentiels pour réguler la croissance des cellules saines. Augmentation de la consommation de ces produits savoureux augmente la capacité de votre système immunitaire à combattre les maladies , infections et même certains types de cancer .
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exercice modérément pendant 30 minutes au moins cinq jours par semaine . En tant que votre rythme cardiaque augmente pendant l'exercice , vous accélérer le mouvement et la distribution de immunitaires des cellules de soutien et de nutriments sanguins importants tout au long de votre corps qui alimentent votre système immunitaire . Vous n'avez pas besoin de courir un marathon tous les jours pour récolter les bénéfices immunitaires de l'exercice régulier . Selon la Cleveland Clinic , vivement marche pour seulement 30 minutes augmente la production de cellules T , un combattant naturel contre les bactéries et les virus indésirables .
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Détendez-vous . Le stress est une partie inévitable de la vie , mais cela ne signifie pas que votre santé a à souffrir . Stress social est plus dommageable que vous pouvez penser. Une étude menée à Harvard a comparé deux groupes de rats , ceux qui ont été stressés physiquement et ceux qui étaient socialement souligné par le partage d'une cage avec un intimidateur rat agressif . Les résultats ont montré que les rats stressés socialement étaient deux fois plus susceptibles de tomber malades que les rats stressés physiquement , qui ont été privés de nourriture et d'eau pendant des périodes prolongées . Prenez le temps chaque jour pour décompresser , même si vous ne passez 20 minutes à pied du chien ou 30 minutes à pratiquer le yoga , trouver le temps de se concentrer sur rien d'autre que le présent.