La vitamine D Dosage de vente
Un milliard de personnes dans le monde souffrent de carence en vitamine D . Comme la vitamine D se produit naturellement dans très peu d'aliments , il peut être difficile d'obtenir la dose quotidienne correcte par l'alimentation seule . Posologie recommandée Pour les personnes de 50 ans et moins, la dose quotidienne de vitamine D recommandée est de 5 microgrammes ; pour les personnes entre 51 et 70 , 10 microgrammes feront . Si vous êtes plus de 70 , prendre 15 microgrammes par jour .
Avantages
suffisante apport de vitamine D fait partie intégrante de la santé des os , la régulation du système immunitaire et réduire l'inflammation . La prise de suppléments de vitamine D peut également réduire le risque de cancer .
Sources
prendre un supplément ou mangent et boivent des aliments enrichis pour répondre à votre apport quotidien de vitamine D . L'exposition au soleil est la meilleure façon de répondre à vos besoins en vitamine D , mais obtenir suffisamment de vitamine D de cette manière dépend du temps de la journée , la saison et l'emplacement .
Considérations
Lors de l'examen de la meilleure façon d'obtenir votre dose quotidienne de vitamine D , n'oubliez pas que l'exposition aux rayons UV peut causer le cancer . Les écrans solaires bloquent partiellement l'absorption des vitamines D .
Attention
Prendre une trop forte dose de vitamine D peut être dangereux . Les effets secondaires de trop de vitamine D , notamment la constipation , la faiblesse , des nausées , des anomalies du rythme cardiaque , de la confusion , et la formation de dépôts de phosphate et de calcium dans les reins .
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