Quand vous êtes malade, de quelles vitamines vous manquez-vous ?

Vitamine C : La vitamine C est un antioxydant qui contribue à renforcer le système immunitaire et à protéger l’organisme contre les infections. On le trouve dans les agrumes, les poivrons, les fraises et les légumes-feuilles.

Vitamine B6 : La vitamine B6 est nécessaire à la production de globules blancs, qui aident à combattre les infections. On le trouve dans la volaille, le poisson, les bananes et les pommes de terre.

Vitamine D : La vitamine D est importante pour maintenir un système immunitaire fort et protéger contre les infections respiratoires. Il est produit dans la peau lorsqu'il est exposé au soleil et peut également être trouvé dans les poissons gras, le lait enrichi et les œufs.

Zinc : Le zinc est un nutriment essentiel au fonctionnement du système immunitaire. On le trouve dans la viande rouge, la volaille, les fruits de mer, les haricots, les noix et les graines.

Fer : Le fer est nécessaire à la production d’hémoglobine, qui transporte l’oxygène dans tout le corps. De faibles niveaux de fer peuvent entraîner une anémie, ce qui peut vous rendre plus vulnérable aux infections. Le fer se trouve dans la viande rouge, la volaille, les fruits de mer, les haricots, les lentilles et les épinards.

Autres nutriments : En plus des vitamines et des minéraux ci-dessus, d’autres nutriments tels que les protéines, les fibres et les acides gras oméga-3 peuvent également contribuer à soutenir un système immunitaire sain.