Comment faire pour augmenter l'apport en vitamine A

La vitamine A , également appelée rétinol , aide à garder votre peau et des cheveux d'apparence saine et est nécessaire pour la santé des os , des dents, les yeux, les cellules du corps et des tissus . Il aide votre corps à se protéger de l'infection et contribue à la reproduction. Les États-Unis RDA pour la vitamine A par jour est de 2600 UI pour un mâle et 3300 UI pour une femme. Choses que vous devez
Fruits Légumes Photos Photos foie /Abats
produits laitiers de poisson
céréales
afficher Instructions
1

Manger une variété d'aliments riches en vitamine A et vous devriez obtenir tout ce que vous avez besoin pour maintenir une bonne dose .
2

Mangez beaucoup de fruits et légumes et les légumes verts et les tomates oranges . Mangez -les crus quand vous pouvez , car ils perdent leurs éléments nutritifs , y compris la vitamine A , lorsque vous les faites cuire .
3

Mangez les abats tels que le foie et les abats . Aussi manger certains poissons comme la morue et le saumon. Cuire ou griller la viande au lieu de les faire frire . Certains vitamine A est perdu lorsque vous faites frire la viande .
4

Boire du lait et manger des produits laitiers qui est une bonne source de vitamine A. Même faible en gras et le lait écrémé laits contiennent de la vitamine A fortifiée en eux parce que quand ils supprimer la matière grasse , la vitamine A est perdue avec elle. Le beurre est également riche en vitamine A.
5

Mangez céréales froides et chaudes qui sont enrichis de vitamine A.