Sources de Ribose
Ribose est un sucre utilisé par les athlètes et les culturistes pour améliorer la performance physique et la force musculaire . Ribose agit en aidant les cellules musculaires pour synthétiser des quantités accrues d'énergie et peut jouer un rôle dans le traitement de maladies cardiovasculaires comme l'insuffisance cardiaque congestive où la fonction du muscle cardiaque a été réduite. Alors que le ribose est disponible en tant que complément , elle n'est pas d'origine naturelle dans les aliments , sauf sous la forme de riboflavine ( vitamine B2) . Gibier de viande et de produits laitiers heure est une bonne source de riboflavine .
Selon WHFoods.com , quelques-unes des meilleures sources de riboflavine de viande incluent le foie de veau , le gibier et le filet de bœuf . Des niveaux élevés de riboflavine sont également trouvés dans les œufs , le lait de vache , le lait et le yogourt de chèvre .
Fruits de mer
varech est une source de riboflavine , minéraux et acides gras essentiels .
Selon Phyllis et James Balch , auteurs de " prescriptions pour Nutritional Healing " , fruits de mer est une bonne source de riboflavine dans l'alimentation. Fruits de mer qui peut être mangé pour leur teneur en riboflavine comprennent le saumon , le thon , le hareng et la morue. Les algues tels que le fucus , laminaires et dulse sont également de riches sources de riboflavine .
Légumes et légumineuses
foncé , les légumes-feuilles sont une source importante de riboflavine .
riboflavine se trouve dans une grande variété d'aliments végétariens et est particulièrement riche en légumes verts à feuilles . Certaines des meilleures sources comprennent les noix, les grains entiers , les épinards, les choux de Bruxelles , les légumineuses, le tempeh , les champignons , les asperges, la bette à carde , les feuilles de moutarde , le chou vert, les feuilles de navet , le céleri , le chou et la laitue .
Stockage dans un endroit sombre pour préserver la riboflavine .
riboflavine trouve dans les aliments est sensible à la lumière ultraviolette et des quantités importantes de cette vitamine peuvent être perdues si l'alimentation n'est pas couvert ou stocké dans un endroit à l'abri de la lumière. Les produits laitiers qui sont stockés dans le plastique ou le verre dégagé contiennent beaucoup moins de riboflavine que les autres produits stockés à opaque , ambre foncé ou conteneurs . Par comparaison , la riboflavine est stable lorsqu'il est exposé à l'air et à la chaleur .
Suppléments
ribose et de riboflavine sont disponibles sous la forme de poudres , comprimés et gélules .
ribose et de riboflavine sont tous deux disponibles sous forme de suppléments . Sport suppléments qui fournissent ribose sous forme d' une capsule ou d'une poudre peuvent fournir n'importe où entre 50 mg à 10 g de ribose par jour. Alternativement , les suppléments condition que la vitamine riboflavine sont facilement disponibles dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels et d'offrir un large éventail de doses comprises entre 1 mg à 100 mg par jour .
Sécurité
Ribose peut provoquer des effets secondaires tels que l'inconfort digestif .
Ribose est considéré comme sûr et pas de problèmes graves ou de toxicité n'a été signalé en ce qui concerne ribose . Cependant, certains membres de la population peuvent signaler les effets secondaires de prendre ribose , tels que des troubles digestifs , des nausées et des maux de tête . La vitamine riboflavine est considéré comme sûr lorsqu'il est pris à la dose recommandée .
