Sources de Ribose
Selon WHFoods.com , quelques-unes des meilleures sources de riboflavine de viande incluent le foie de veau , le gibier et le filet de bœuf . Des niveaux élevés de riboflavine sont également trouvés dans les œufs , le lait de vache , le lait et le yogourt de chèvre .
Fruits de mer
varech est une source de riboflavine , minéraux et acides gras essentiels .
Selon Phyllis et James Balch , auteurs de " prescriptions pour Nutritional Healing " , fruits de mer est une bonne source de riboflavine dans l'alimentation. Fruits de mer qui peut être mangé pour leur teneur en riboflavine comprennent le saumon , le thon , le hareng et la morue. Les algues tels que le fucus , laminaires et dulse sont également de riches sources de riboflavine .
Légumes et légumineuses
foncé , les légumes-feuilles sont une source importante de riboflavine .
riboflavine se trouve dans une grande variété d'aliments végétariens et est particulièrement riche en légumes verts à feuilles . Certaines des meilleures sources comprennent les noix, les grains entiers , les épinards, les choux de Bruxelles , les légumineuses, le tempeh , les champignons , les asperges, la bette à carde , les feuilles de moutarde , le chou vert, les feuilles de navet , le céleri , le chou et la laitue .
Stockage dans un endroit sombre pour préserver la riboflavine .
riboflavine trouve dans les aliments est sensible à la lumière ultraviolette et des quantités importantes de cette vitamine peuvent être perdues si l'alimentation n'est pas couvert ou stocké dans un endroit à l'abri de la lumière. Les produits laitiers qui sont stockés dans le plastique ou le verre dégagé contiennent beaucoup moins de riboflavine que les autres produits stockés à opaque , ambre foncé ou conteneurs . Par comparaison , la riboflavine est stable lorsqu'il est exposé à l'air et à la chaleur .
Suppléments
ribose et de riboflavine sont disponibles sous la forme de poudres , comprimés et gélules .
ribose et de riboflavine sont tous deux disponibles sous forme de suppléments . Sport suppléments qui fournissent ribose sous forme d' une capsule ou d'une poudre peuvent fournir n'importe où entre 50 mg à 10 g de ribose par jour. Alternativement , les suppléments condition que la vitamine riboflavine sont facilement disponibles dans les pharmacies et les magasins d'aliments naturels et d'offrir un large éventail de doses comprises entre 1 mg à 100 mg par jour .
Sécurité
Ribose peut provoquer des effets secondaires tels que l'inconfort digestif .
Ribose est considéré comme sûr et pas de problèmes graves ou de toxicité n'a été signalé en ce qui concerne ribose . Cependant, certains membres de la population peuvent signaler les effets secondaires de prendre ribose , tels que des troubles digestifs , des nausées et des maux de tête . La vitamine riboflavine est considéré comme sûr lorsqu'il est pris à la dose recommandée .