Comment briser les graisses

décomposition de la graisse implique un processus de prise en moins de calories que vous brûlez par l'exercice et l'activité quotidienne . Bien que ce concept semble simple , il peut effectivement être plus compliqué que prévu si vous n'êtes pas habitué à le suivi de votre apport calorique et votre dépense calorique . En quelques étapes simples , il est facile de créer un budget alimentaire et de commencer à brûler la graisse avec une activité quotidienne . Choses que vous devez
Calculatrice
vêtements d'entraînement confortables de revue Food and baskets
afficher Instructions
Le 1

commencer un journal alimentaire et enregistrer tous les aliments que vous ingérer . C'est la meilleure façon de suivre le nombre de calories que vous prenez chaque jour . Si vous n'êtes pas sûr de combien de calories de certains aliments contiennent , vous pouvez utiliser les bases de données en ligne comme Calorie Count pour déterminer la valeur calorique des produits alimentaires , les repas au restaurant et des boissons.

Suivre les calories consommées au petit déjeuner , le déjeuner et le dîner , ainsi que des collations . Cela vous donnera une idée générale du nombre de calories que vous consommez par jour .
2

Découvrez vos besoins quotidiens en calories , ou votre taux métabolique au repos . Calculatrices sont disponibles en ligne , mais vous pouvez aussi calculer ce nombre -vous avec la formule suivante : Photos

RMR = ( votre poids en kilogrammes ) + 6,25 (hauteur en centimètres ) - 4,92 ( age) + 166 (genre) - 161 .

dans l'équation ci-dessus , remplissez vos mesures , puis substituer , pour l'égalité , une ( 1 ) si vous êtes un homme et un ( 0 ) si vous êtes une femme .

exemple , une RMR pourrait ressembler à ceci : Photos

RMR = 794,6 + 1143 à 137,76 + 166 à 161 Photos

RMR = 1804,8

ce nombre ( RMR ) désigne le nombre de calories que vous brûlez au repos quotidien , sans ajouter une activité physique supplémentaire . C'est le nombre de calories que vous pourriez manger et maintenir le même poids sans exercice .
3

Déterminer la quantité de calories que vous devriez manger pour brûler la quantité de graisse que vous désirez.

Une livre de graisse contient 3500 calories, donc couper ou de brûler 500 calories par jour pendant une semaine se traduira par la perte d'une livre . Par conséquent, si votre RMR est 1800 et que vous voulez en perdre quatre kilos en un mois , vous devez perdre une livre par semaine . Vous devez soustraire 500 calories de votre RMR , ou brûler 500 calories supplémentaires par l'exercice physique, de graver un total de 3500 calories par semaine pendant quatre semaines .
4

Déterminez combien de calories vous pouvez brûler à travers physique exercice . La plupart des équipements de gymnastique conçu pour l'exercice cardiovasculaire vous permettra d'entrer votre poids et de l'âge et de calculer votre dépense calorique que vous exercez. La dépense calorique pendant plusieurs exercices communs ( calculés pour une personne de 150 livres pour 30 minutes d'exercice ) sont les suivants : Photos

vélo à un 10 - à 11,9 mph rythme brûle 204 calories en 30 minutes . Cyclisme à 12 miles par heure en moyenne 272 calories brûle . Randonnée pendant 30 minutes brûle près de 204 calories .

Une personne de 150 livres en cours d'exécution à un rythme de 12 minutes par mile brûle environ 272 calories et 340 calories à un rythme mile en 10 minutes . En outre , la natation à un rythme modéré pendant 30 minutes brûle environ 270 calories .

Il est facile de voir qu'un petit compressions de 200-250 calories par jour, plus de 30 minutes d' exercice modéré peut aider à atteindre l'objectif de une livre de perte de poids par semaine . Si le métabolisme est maintenue active avec une bonne nutrition et le corps est exercée, cette perte de poids viendra de stockage des graisses plutôt que des muscles .