Comment faire un entraînement Quick Boot Camp Accueil

Vous voulez mettre en forme , mais vous n'avez pas le temps ou l'argent pour entrer dans la salle de gym . Une routine de camp d'entraînement est une combinaison intensive d'exercices effectués sans repos entre les deux pour brûler le maximum de calories . Voici comment vous pouvez transformer seulement 12 minutes supplémentaires par jour dans votre propre maison démarrage routine de camp . Instructions
Le 1

Jog en place pendant 2 minutes . Un échauffement aide à éviter les blessures pendant l'exercice et vous aide à obtenir dans le bon état d'esprit pour une séance d'entraînement aussi . Cela préparera votre corps pour la perte de graisse .
2

faire 1 minute de squats . Squats sont le moyen le plus efficace pour brûler les graisses et tonifier vos jambes et les fesses . Pour faire un bon squat , vos pieds doivent être placés largeur des épaules . Pliez les genoux et le bas de votre corps à la terre , coller vos fesses comme si vous alliez à s'asseoir dans un fauteuil . Ne laissez pas vos genoux s'étendent sur vos orteils . Gardez votre poids dans les talons; il devrait se sent comme si vous pourriez facilement basculer vers l'arrière . Revenez à votre position de départ et répétez .
3

complet 1 minute de push ups . Faire selon vous le pouvez, "l'homme" ou " femme " push ups , mais rappelez-vous; ne pas se reposer entre les exercices. Allongez-vous avec vos mains en dessous de votre corps à hauteur d'épaule et largeur des épaules . Redressez vos bras pour soulever votre corps , en gardant votre dos et les pieds ( ou les genoux ) ensemble. Expirez pendant que vous montez , et inspirez en descendant . Vous serez sur votre chemin à convertir les graisses du corps dans le muscle
4

Point 2 minutes de mouvements brusques .; 1 minute jambe , à 1 minute jambe droite à gauche . Pour faire un début de fente appropriée avec les pieds joints , puis aller de l'avant avec un pied ( environ 2-3 pieds du corps ) , et pliez les genoux pour abaisser votre corps lentement . Ne laissez pas votre genou avant aller sur vos orteils , car cela pourrait entraîner des blessures . Gardez votre torse droit et serré, maintien de l'équilibre . Ce sont aussi excellent pour la perte de graisse .
5

faire une planche de 1 minute . Placez vos coudes et avant-bras sous la poitrine . Avec vos doigts et avant-bras comme le seul contact avec le sol , soutenir vous-même . Vous souhaitez faire une ligne droite de vos épaules à vos pieds; ne laissez pas vos hanches s'enfoncent vers le sol . Se concentrer sur le maintien des abdominaux serrés . Les débutants peuvent avoir à aller en incréments de 15 secondes pour faire une minute, comme cela peut être une position difficile à tenir.
6

complet 1 minute d'un resserrement du vélo . Allongez-vous sur le sol avec vos mains à côté de votre tête . Apportez vos genoux à un angle de 90 * et commencer le mouvement de pédalage . Il doit regarder comme si vous essayez de toucher votre coude droit sur le genou gauche , et vice versa . Pour profiter au maximum de l'exercice , ne pas apporter une jambe dans le passé un angle de 90 *
7

Avez cercles 2 minutes de bras .; 1 minute avant , à 1 minute en arrière . C'est beaucoup plus difficile que ça . Redressez vos bras pour qu'ils soient horizontales avec le sol , et commencer à faire des cercles . Imaginez que vous êtes décrivant un cercle de la taille d'un ballon de basket.
8

Refroidir et étirer pendant 2 minutes .... OU , passer à nouveau !