Comment perdre du poids avec la poudre de lactosérum

Cargill décrit la poudre de lactosérum en tant que sous-produit de la transformation du lait en fromage . Par ailleurs, l'Institut de Whey Protein indique que la protéine de lactosérum possède la plus grande quantité de protéines , en poids , que l'on sait provenir d'une source naturelle . Les athlètes et les amateurs de fitness utilisent de la poudre de lactosérum dans des moyens créatifs de faire cuire les repas et faire shakes pour la perte de poids et une bonne santé générale en raison de ces qualités . La poudre de lactosérum est utilisé comme ingrédient de remplacement conçu pour fournir de grandes quantités de protéines , tout en diminuant les glucides et en calories la consommation globale de perdre du poids . Choses que vous devez protéine de lactosérum de la poudre de vêtements confortables Photos d'entraînement
examen physique Photos de multivitamines
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évaluer les niveaux de condition physique actuelle avec l'aide d'un professionnel de la santé agréé afin de fixer des objectifs réalistes pour votre programme de perte de poids élevée en protéines. Votre médecin doit prendre des mesures liées à la taille, le poids et la composition du sang pour déterminer si votre corps est adapté pour l'alimentation et l'exercice. Le médecin peut même faire valoir que le régime de perte de poids est nécessaire pour contrer les effets néfastes de l'obésité , le diabète ou une mauvaise santé cardiovasculaire .
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la distinction entre différentes catégories de la poudre de lactosérum et choisir une marque qui correspond à vos objectifs . La qualité et les coûts du produit est liée à la proportion de graisses saturées et de lactose dans la poudre . Vérifiez la teneur en protéines du lactosérum en poudre lors de son utilisation en tant qu'ingrédient et substitut de repas .

Le Département américain de l'Agriculture recommande la consommation quotidienne de 46g de protéines pour les femmes non enceintes et 56g pour les hommes . Les personnes actives doivent multiplier leur poids par 0,7 pour déterminer le nombre de grammes de protéines de nombre qu'ils devraient consommer chaque jour .

Musculaire et la force sépare poudres de protéines de lactosérum dans l'isolat , concentré, et mélanger les catégories qui sont des mélanges des deux . Isolat protéique de lactosérum est le degré de qualité et porte protéine de plus de 90 pour cent en poids. Concentré de protéine de lactosérum est la note économique --- mais dispose de plus grandes quantités de graisse en échange d' une baisse des prix . Par souci de comparaison , concentré protéique de lactosérum peut contenir 25 grammes de protéines d'une valeur de deux boules , tout isolat ne nécessite qu'un seul scoop pour les 25 grammes . Une mesure est égale à environ 28 grammes de matériau .
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lactosérum en poudre sans saveur suppléant pour la farine dans votre cuisine et recettes de cuisson . Les taux de substitution varient en fonction de la marque et du goût. Vous pouvez commencer par l'échange d' environ 15 pour cent de la farine d'une recette avec de la poudre de lactosérum , et augmenter ce montant à 50 pour cent de la teneur en farine proposé au fil du temps . Utilisez de la poudre de lactosérum pour faire des crêpes délicieuses , muffins et les cookies --- avec moins de glucides que la farine .

Outre , lactosérum en poudre de qualité est une meilleure source de protéines que la viande rouge . Lactosérum de haute qualité contient des niveaux plus bas de cholestérol et de graisses saturées .
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Blend lactosérum en poudre de fruits et de liquides pour faire shakes pour remplacer les collations malsaines tout au long de la journée. Aliments malsains sont riches en sucres et en graisses saturées , tandis que dépourvu de toute valeur nutritive importante . La consistance et les nutriments des shakes épais aident à atténuer la faim à court terme . Régimes alimentaires réfléchies sont souvent sabotées par envie de sucreries et les aliments transformés . Pour des raisons de commodité , envisager de procéder à un flacon de prémélange shake de protéines pendant que vous êtes loin de la maison pour résister à des pulsions à manger haute teneur en calories de la restauration rapide .
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Utilisez la force et de cardio-training à préserver la masse musculaire pendant que vous déposez poids. Intégrer 30 minutes d'activité cardio-vasculaire dans votre plan chaque jour . Marchez, courez et courir à développer l'endurance .

Priorité groupes musculaires selon leur utilité et les objectifs cosmétiques pour l'haltérophilie . Travaillez à votre cible primaire deux fois par semaine avec des poids. Permettre aux muscles de se reposer en alternant entre les groupes musculaires chaque session . Cela vous permet de soulever des poids trois à cinq fois par semaine, tout en minimisant les risques de blessure .

Préparer un shake de protéines de lactosérum après votre séance d'entraînement . Les Instituts nationaux de la santé indiquent que les fibres musculaires sont endommagées avec l'exercice et exigent matière protéique pour la réparation par la suite.