Les régimes alimentaires sains pour les obèses Hommes
Une alimentation saine n'est pas seulement important si vous êtes obèse . Selon l'American Heart Association , une mauvaise alimentation peut augmenter vos chances de développer des complications de santé comme les maladies coronariennes , le diabète , ou d'hypertension artérielle . Une partie importante de suivre un régime sain fait les bons choix pour vos repas quotidiens , parce que les aliments qui sont riches en sodium , en gras saturés , sucre ou contribuent au gain de poids et des complications de santé . Faire les bons choix comprend le choix des aliments qui sont riches en nutriments et faibles en calories , et la préparation de vos repas à la maison plutôt que de manger au restaurant. Low-Carb Diet
glucides sont un nutriment essentiel pour le maintien d'un niveau constant de l'énergie et de garder votre métabolisme élevé . Les glucides comprennent simple et complexe . Les glucides simples sont présents dans les aliments qui utilisent le sucre raffiné ou la farine blanche , tandis que les glucides complexes se trouvent principalement dans les aliments à grains entiers , les haricots et les légumes . Il est important de manger six à 11 portions de glucides complexes de préférence tous les jours , car ils empêchent votre corps de passer en mode famine et la conservation des aliments sous forme de graisse . Selon Lucy Beale , Sandy G. Couvillon et Joan Clark , auteurs de " The Complete Guide Idiot de perte de poids saine , " à l'exclusion des glucides de votre alimentation provoque la cétose , une condition qui déclenche votre corps à utiliser les graisses en énergie . Bien que cela puisse sembler utile si vous essayez de perdre du poids, ce n'est pas une bonne santé pour votre corps sur le long terme . Vos repas quotidiens doivent contenir de grandes quantités d'aliments nonstarchy tels que les légumes et les fruits , ainsi que des viandes maigres comme le poisson et la volaille sans peau .
Low - Fat Diet
Un régime faible en gras est idéal si vous êtes à risque de développer une maladie cardiaque ou ont actuellement des niveaux élevés de cholestérol . Avec succès en utilisant ce programme de régime consiste à couper les aliments qui sont riches en graisses saturées comme la viande rouge et la volaille avec la peau , tout en augmentant la consommation d'aliments qui réduisent vos lipoprotéines de basse densité (LDL) , les lipoprotéines qui contribuent à l'accumulation de plaque dans vos artères et causer une pression artérielle élevée . Aliments de LDL - abaissant notamment la farine d'avoine , pain de grains entiers et les pâtes , les noix , les amandes , le poisson , les légumes et les huiles végétales , selon la Clinique Mayo . Limitez votre consommation de sodium à moins de 2 300 mg par jour , car les aliments salés peuvent augmenter votre tension artérielle et entraîner une maladie cardiaque . Évitez d'utiliser le beurre et la margarine , les remplacer par de l'huile végétale pour réduire la graisse saturée . Évitez les produits de boulangerie comme les biscuits, les gâteaux, les biscuits et parce qu'ils contiennent souvent des gras trans , aussi connu comme l'huile partiellement hydrogénée . Pour perdre du poids , la moitié de votre assiette de repas devrait être composé de légumes nonstarchy , et l'autre moitié devrait être réparti entre les viandes maigres et les féculents . Ce sera également vous aider à maintenir des niveaux sains de glycémie et prévenir les maladies cardiaques .
Faible régime glycémique
Un régime à faible indice glycémique est celui qui met l'accent sur manger des aliments qui se classent faibles sur l'indice glycémique (IG ) , car ces aliments contiennent des glucides qui se décomposent lentement et vous sentir rassasié pendant de longues périodes de temps . En mangeant des aliments qui ont un IG faible , vous pouvez perdre du poids et de gérer vos niveaux de glucose dans le sang . Les aliments qui sont riches en glucides , en général ceux qui ont glucides simples , fournissent rafales rapides de l'énergie, mais soulèvent malheureusement vos niveaux de glucose dans le sang . Ces aliments malsains sauront vous satisfaire pour un maximum de trois heures , et vous aurez besoin de manger à nouveau pour minimiser la faim . Cela peut conduire à la suralimentation ainsi que les niveaux de glucose dans le sang élevé , ce qui peut provoquer des problèmes de santé comme le diabète . Aliments à faible IG comprennent fèves au lard, haricots noirs , les pois , les lentilles , les haricots , pains croustillants , pain de grains entiers , les céréales de son , le babeurre , et les produits laitiers sans matières grasses . Saumon fumé , sashimi , du boeuf haché extra-maigre , veau , volaille sans la peau , et le filet de porc sont également acceptables . Éviter le cantaloup, les dates , les melons et les prunes du groupe des fruits et panais, rutabagas , les navets et les pommes de terre qui sont instant , en purée , ou cuit au four , selon «Vivre le régime IG , " par Rick Gallop .
