Comment perdre 160 livres

L'obésité est devenue un problème majeur de santé aux États-Unis . La perte de poids peut réduire le risque de diabète et les maladies cardiaques . Perdre £ 160 n'est pas chose facile . Il nécessite un minimum de discipline , ainsi que d'un régime alimentaire sain et structuré , avec exercice . Un taux de perte de poids en toute sécurité est de deux livres par semaine . Ainsi , il faudra au moins 80 semaines ou plus de perdre £ 160 , en fonction de certains facteurs . Instructions
Le 1

calories piste chaque jour . Inscrivez-vous pour un site comme sparkpeople.com . Mettez dans vos objectifs et vos informations sur votre taille et votre poids désiré . Ce site sera entrée vos objectifs caloriques , et vous pouvez suivre la nourriture que vous mangez .
2

Rencontre avec un nutritionniste . Lorsque vous envisagez de perdre une quantité substantielle de poids , tels que £ 160 , il est préférable d'obtenir quelques conseils. Un nutritionniste discuter de vos besoins , et de fournir un plan d'alimentation et des lignes directrices qui s'adapte à votre vie .
3

Mangez plus de protéines et moins de glucides . Les bonnes sources de protéines comprennent les oeufs , le tofu et le poulet . Glucides simples comme le pain blanc et le riz doivent être éliminées , ou du moins considérablement réduit . Si vous mangez ces aliments , choisissez le riz brun et le pain .
4

exercice pour 60 à 90 minutes , cinq jours par semaine . Pour éviter de pression sur vos articulations , choisir des exercices comme la natation ou la marche rapide . En plus de l'activité aérobie , ne musculation deux fois par semaine pour construire le muscle .