Comment puis- je perdre du poids si je suis un adolescent et Surpoids

? Plupart des adolescents sont auto- conscience de leur corps en raison de changements structurels qui se produisent pendant l'adolescence . Cette phase peut être plus difficile pour ceux qui sont en surpoids et sentir la pression d'être mince . Cependant, les adolescents doivent garder à l' esprit que la raison la plus importante pour perdre du poids devrait être la santé . Perdre du poids n'est pas un processus facile - il n'existe aucun moyen rapide et saine de perdre une grande quantité de poids et le maintenir . La seule façon d'atteindre et de maintenir la perte de poids est par un engagement à apporter des changements à mener une vie saine . Instructions
Le 1 Notez vos objectifs et de suivre vos progrès dans un journal .

Établir des objectifs de perte de poids . Il est préférable de consulter un médecin pour comprendre ce qui est un poids santé pour votre âge et la hauteur . Votre médecin peut vous expliquer ce que votre indice de masse corporelle , ou IMC , est et ce qu'elle devrait être . Votre IMC peut également être calculé en ligne , et votre objectif de poids doit être telle que votre IMC serait dans la gamme saine fois votre portée il .

Si vous avez à perdre plus de 5 lbs. , Il peut aider à établir des objectifs à long terme et à court terme . Par exemple, si vous avez besoin de perdre 20 livres . , Un objectif à court terme serait de perdre 5 livres. dans les deux prochaines semaines . Gardez à l'esprit que vous devriez viser à perdre au plus 1 à 2 livres . par semaine - plus perdre serait malsain
2 Regarder vos portions et éviter manger sans y penser , surtout quand le grignotage . .

Réduisez la malbouffe et augmenter votre consommation d'aliments sains . Aussi simple que ce changement puisse paraître, il est l'une des habitudes les plus difficiles à mettre en œuvre et maintenir . Éliminer complètement votre malbouffe préférée, comme les croustilles et les beignes , fera plus de mal que de bien dans le long terme , que vous pouvez être tenté de se gaver sur eux plus tard . Il est préférable , au contraire, de les avoir dans la modération , peut-être une ou deux fois par semaine.

Choisissez des aliments qui sont riches en fibres, ce qui facilite la digestion . Par exemple , au moment de choisir entre deux marques de céréales , optez pour celui qui a plus de fibres . De même , au moment de choisir entre les aliments à l'épicerie , acheter des options plus saines .
3 Snack sur des aliments sains , comme les fruits et légumes , au lieu de sur- traitement de la malbouffe .

Mangez toutes les trois à quatre heures . Cela vous aidera à accélérer votre métabolisme . Aussi , manger lentement afin de savoir quand votre estomac est plein . Lorsque vous mangez trop vite , vous avez tendance à manger plus que vous devriez .
4 thé vert vous aide à digérer plus efficacement après un repas .

Boire plus d'eau , car la consommation d'eau insuffisante peut causer de la constipation . Cependant , contrairement à la croyance populaire , il n'est pas nécessaire de boire huit verres d'eau par jour , car une grande partie de la nourriture que vous mangez contient de l'eau .

Buvez un verre d'eau ou du thé vert , avant et /ou après chaque repas. Si vous avez faim entre les repas , boire un verre d'eau et attendre 15 minutes . Si vous avez encore faim , alors une petite collation. Boire de l'eau vous aidera à différencier entre la faim et les fringales réelle
5 Vous n'avez pas besoin d' acheter des équipements coûteux d'exercer - . Même des articles ménagers peuvent être utilisés .

exercice . C'est l'élément le plus évident de la perte de poids et ne peut être évitée si vous voulez perdre du poids et le maintenir . L'exercice ne doit pas être synonyme de la salle de gym : Il peut être une activité que vous aimez et qui obtient votre corps en mouvement . Par exemple , jouer à un jeu intense sur Nintendo Wii ou Xbox pour une heure peut être considéré comme étant actif .

Si vous êtes en mesure de rejoindre une salle de gym , travailler au moins trois à quatre fois par semaine . Faire cardio et de musculation sur deux jours. Les muscles du bâtiment vous aidera à perdre quelques kilos rapidement .

Si vous n'avez pas accès à la salle de gym , faire des promenades , monter sur votre vélo ou même danser dans votre chambre . Les jours où vous ne pouvez pas se permettre de passer une heure de travail sur , diviser les séances d'entraînement en incréments de 10 minutes tout au long de la journée. Vous pouvez même transformer vos tâches et activités quotidiennes dans un exercice - par exemple, faire 10 squats pendant le brossage des dents , ou se fend en regardant la télévision

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