Combien de temps pouvez -vous perdre du gras

? Pourcentage de graisse corporelle met en évidence la présence de graisse sur votre corps . Le plus maigre que vous êtes , le mieux que vous regardez et la santé que vous devenez. Il ya beaucoup de principes qui régissent la vitesse à laquelle vous pouvez perdre la graisse du corps pour atteindre votre objectif de remise en forme . Il est important de comprendre comment ils peuvent affecter votre progrès . Nutrition

Nutrition est une des clés les plus importantes pour perdre du pourcentage de graisse corporelle . Avoir une alimentation équilibrée sera différence entre perdre pourcentage de graisse corporelle et de rester à plateaux vertigineux. Généralement, il est important de réduire votre apport calorique quotidien d'au moins 20 pour cent ( de 300 à 500 calories ) et de manger au moins cinq petits repas pour stimuler votre métabolisme . Consommer des aliments sains tels que l'avoine, blé , poisson, œufs , haricots, poulet maigre et les fruits et légumes sont adéquates meilleures alternatives à taux de cholestérol élevé et les aliments gras hautement saturés . Exercices
cardiovasculaire

exercices cardiovasculaires varient en fonction de l'activité, mais brûlent le plus de calories en fonction de la fréquence et le niveau d'intensité . Pour perdre la graisse du corps plus rapidement , il est important d'intégrer un minimum de 30 minutes de cardio au moins trois fois par semaine . Exercices cardio-vasculaires comprennent : course, la natation , les machines elliptiques , et le sport . Combien de temps vous perdez la graisse corporelle varie en fonction de la structure de votre corps , de la génétique et de l'intensité physique. Le plus difficile et le plus intelligent que vous travaillez , plus vous perdrez pourcentage de graisse corporelle rapidement.

Stregnth formation

La musculation est une partie fondamentale de perdre pourcentage de graisse corporelle pour les hommes et les femmes . Lorsque vous créez musculaire en soulevant des poids modérés sur des répétitions de haut , vous brûlez plus de calories et de faciliter la perte de graisse . Un programme de formation de la force appropriée devrait couvrir tous les groupes musculaires et inclure des exercices d'étirement pour permettre la récupération musculaire plus rapide pour aider votre corps à brûler les graisses . Si vous pouvez , consultez un spécialiste en conditionnement physique pour vous aider à trouver un plan pour perdre du gras corporel . De nombreux gymnases offrent des séances de remise en forme gratuits avec un spécialiste en conditionnement physique .
Avertissement

Soyez très prudent avec les régimes miracles qui ne jurent que vous allez perdre 20 kilos en une semaine . La vérité est qu'ils sont pauvres régimes de perte de graisse qui ne considèrent pas la quantité de dégâts que vous pouvez faire pour votre corps en les suivant . Beaucoup d'entre eux impliquent manger peu à pratiquement rien . Soyez prudent avec les brûleurs de perte de graisse ou de pilules de perte de poids qui peut avoir des effets à court et à long terme . Toujours consulter un médecin , un spécialiste en conditionnement physique ou un nutritionniste avant de prendre des suppléments de perte de graisse .
Idées fausses

musculaire n'est pas plus lourd que la graisse. Cinq livres de muscle est égale à cinq kilos de graisse . La seule différence est que le muscle est plus compacte par rapport à la graisse et vous rend plus mince , car il prend moins de place . L'entraînement en force pour les femmes ne vous fera pas virile dans la structure . Tant que vous suivez un plan d' entraînement de la force bien construit qui intègre le total des séances d'entraînement du corps , avec des poids suffisant , vous ne serez pas encombrant .