Comment perdre du poids en marchant rapide

Marche rapide est l'exercice aérobie qui brûle les graisses et aide les gens à perdre du poids . Cependant , beaucoup de gens vont à l'extérieur par beau temps et ne se déplacent jamais plus vite que d'une promenade . Toute activité physique est bonne , mais pour vraiment brûler les graisses et perdre du poids une personne a besoin de marcher assez vite pour être l'exercice aérobie . Choses que vous devez La motivation de
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perdre du poids avec un régime alimentaire sain et l'exercice régulier

plupart d'entre nous veulent perdre du poids - certains un peu , beaucoup plus beaucoup. Régime alimentaire et exercice sont les deux principaux outils à notre disposition . Obtenir manger sous contrôle et obtenir une bonne nutrition de moins de calories sont les stratégies diététiques clés . Les stratégies d'exercice clés sont principalement à brûler beaucoup de graisse grâce à l'exercice aérobie et de maintenir et renforcer les muscles grâce à la formation de la force .
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Choisissez marche comme votre principal aérobie Exercice

marche est pas cher et peut être fait par pratiquement tout le monde . Il est aussi relativement sans blessure . Après l'obtention de l'approbation de votre médecin , commencer à marcher progressivement 10 minutes à la fois une ou deux fois par jour. Obtenez vos muscles et le système cardio-respiratoire habitués à l'effort en premier. Marcher cinq ou six jours par semaine . Suivez cette progressive des exercices légers de marche que vous vous préparer pour plus d'efforts pour perdre du poids.
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Choisissez un endroit sûr pour vos Marcher

Vous pouvez vous promener à l'intérieur dans un centre commercial , salle de gym ou de votre maison . Ou vous pouvez marcher à l'extérieur le temps le permet . Ne pas marcher à l'extérieur dans l'obscurité . Il ya beaucoup de vidéos disponibles pour marcher dans votre maison pour vous aider à perdre du poids. Voir la section Ressources pour un lien vers top 10 classé vidéos de marche .
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Suivez un programme de marche progressive

étendre progressivement la durée de vos promenades jusqu'à ce que vous marchez pendant 60 minutes une jour , cinq jours ou plus par semaine . Une fois que vous pouvez marcher confortablement pendant 60 minutes , prendre progressivement le rythme jusqu'à ce que vous marchez aérobie , c'est à dire avec une fréquence cardiaque élevée et la respiration en soupirant .

Vous ne devriez jamais être à bout de souffle ou que votre pouls s'accélère . Retour dans le rythme si vous obtenez à bout de souffle , et d'arrêter si vous ressentez une sorte de douleur ou d'obtenir des étourdissements ou des vertiges . Marcher pendant 60 minutes et ramasser votre rythme va vraiment vous aider à perdre du poids .
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apprendre à marcher " de remise en forme de marche"

rapide
est de marcher assez vite pour couvrir un mile toutes les 15 minutes . Ça marche à 4,0 MPH et vous aurait couvrir 4 miles à ce rythme en une heure . Au fil du temps vous pourriez être en mesure de couvrir un mile en 12 à 14 minutes - c'est vraiment la marche rapide . Marche rapide implique le haut du corps , trop de votre swing de bras se déplace naturellement à près de 90 ° . Comme vous atteindre remise en forme , vous verrez vos efforts pour perdre du poids devient de plus en plus de succès parce que votre corps sera formé pour brûler efficacement des calories de graisse et de nombreux .
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Inclure Warm-up et Cool- Down Time

Il est très important que vous réchauffer progressivement votre système cardio-respiratoire et les muscles avant de vous rendre aérobie . Passez au bail de cinq à dix minutes en marchant lentement avant de vous lancer sur votre 60 minutes de marche aérobie . Puis passer environ cinq minutes dans la marche lente pour refroidir votre corps après votre marche aérobie .
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Voir la section Ressources pour plus d'articles sur la marche et la perte de poids . Bonne chance !