Comment Get Fit pour adolescents en surpoids
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Le 1
Mangez une alimentation équilibrée . Évitez de manger des aliments et des collations grasses , gras et huileux . Mangez des viandes maigres , la volaille , les haricots et les lentilles pour les protéines. Toujours manger beaucoup de légumes à chaque repas . Choisissez des fruits comme collation plutôt que des croustilles et des biscuits . Mangez les produits de grains entiers plutôt que des hydrates de carbone simples . Limiter les boissons sucrées qui n'ont aucune valeur nutritive . Buvez des jus de fruits purs ou de l'eau . Inclure des produits laitiers dans votre alimentation quotidienne sous forme de lait , yogourt sans gras ou du fromage . Et peu importe ce que vous mangez , mangez un montant raisonnable. Mangez suffisamment pour se sentir satisfait , mais pas tant que vous êtes complètement bourré .
Parents peuvent chercher des moyens de rendre les aliments préférés de leur adolescent sain de faire manger un régime agréable pour eux .
2
Buvez beaucoup d'eau . Boire suffisamment d'eau chaque jour est important . L'eau est nécessaire pour bien digérer les aliments et à débarrasser le corps des graisses non essentiels . Il remplace également les fluides qui sont naturellement perdu de votre corps pendant la journée . MayoClinic.com dit , " L'Institute of Medicine recommande que les hommes consomment environ trois litres (environ 13 tasses) du total des boissons par jour et les femmes consomment 2,2 litres (environ 9 tasses) du total des boissons par jour . " Adolescents en surpoids peuvent utiliser ces chiffres comme une ligne directrice .
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faire une certaine forme d'exercice quotidien . Le Center for Disease Control and Prevention dit , «Les enfants et les adolescents doivent participer à au moins 60 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de l'intensité de la semaine , de préférence tous les jours . " Photos
Presque tout ce qui nécessite une activité physique va fonctionner. Cela inclut le sport, la danse , la natation, le saut à la corde , le jogging , la marche , jouer au chat , à la suite d'une vidéo d'exercice et plus . Limitez votre temps à jouer à des jeux vidéo , surfer sur Internet , regarder la télévision et faire d'autres activités qui nécessitent peu ou pas d' activité physique .
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Développer des habitudes de vie saines . Avec une alimentation équilibrée et de l'exercice , les adolescents en surpoids ont besoin de développer et de maintenir de saines habitudes - vie . Il s'agit notamment de dormir suffisamment , éviter l'alcool , les drogues et le tabagisme.