Comment perdre du poids dans les jambes , cuisses , fesses et Veaux à la maison

Pour perdre du poids en bas de votre corps , vous devez brûler la graisse partout. Malheureusement, il n'existe aucun moyen de "spot - réduire » ou perdre de la graisse de certaines parties du corps et pas d'autres , dit le Conseil américain sur l'exercice . La perte de poids dans le corps revient à brûler plus de calories que vous consommez , donc se concentrer sur des exercices cardio pour brûler des calories , de renforcement musculaire pour raffermir votre corps , et la saine alimentation pour éliminer les excès de calories et d'obtenir une bonne alimentation . Choses que vous devez
haltères ou des poids enveloppants
Afficher Instructions
Le 1

Choisissez une ou plusieurs activités qui augmentent votre rythme cardiaque , et effectuer pendant au moins 30 minutes cinq fois par semaine. Courir, la marche , le step et la danse ne sont que quelques exercices qui sont faciles à réaliser à la maison ou dans le voisinage. Choisissez une activité que vous aimez si vous restez avec lui .
2

effectuer des mouvements de résistance qui ciblent le bas du corps deux ou trois fois par semaine . Ces exercices ne seront pas brûler les graisses seulement dans les zones qu'ils travaillent , mais ils vont construire le muscle maigre , qui donnera à vos jambes , les cuisses , les fesses et les mollets un aspect plus lisse et plus ferme. Plus grande masse musculaire se traduit par un métabolisme plus rapide , de sorte que vous finirez par brûler plus de calories en général .

Se déplace pour essayer inclure squats, fentes et des mollets . Comme vous construisez force , vous pouvez acheter à la lumière des haltères ou des poids moyens enveloppants pour rendre les exercices plus difficiles .
3

Couper les calories modérément . Pour perdre une livre de graisse corporelle , vous devez dépenser plus de 3500 calories que vous prenez , donc essayer de couper environ 250 calories de votre alimentation quotidienne . C'est aussi simple que de sauter un canette de soda et d'utiliser de la moutarde sur votre sandwich à la mayonnaise
4

Faites vos calories comptent : . Petites friandises sont très bien, mais la plupart de vos aliments devraient vous aider à remplir et fournir de l'énergie pour vos entraînements. Concentrez-vous sur les protéines maigres pour vous faire sentir rassasié et satisfait , grains entiers pour l'énergie , et beaucoup de fruits et légumes pour la saveur et les nutriments .