Des moyens sûrs de perdre du poids rapidement

Le but de la plupart des régimes est de perdre du poids rapidement , mais un taux effectif de la perte de poids est seulement un ou deux livres par semaine . La quantité de poids que vous perdez est complètement à vous si vous êtes au courant du nombre de calories que vous consommez et brûlez à l'exercice. Le régime le plus sûr ne va pas au delà de deux kilos en une semaine . Calories

Beaucoup de gens sur un programme de perte de poids peuvent veulent perdre beaucoup de poids rapidement , mais le poids qui est perdu trop vite est plus susceptible d'être récupérée après l'alimentation est interrompue. Un bon programme de perte de poids réduit non seulement suffisamment de calories pour prendre le poids , mais aussi enseigne de bonnes habitudes alimentaires saines qui peuvent être poursuivies longtemps après que le régime a ended.Do pas choisir un régime à la mode qui restreint l'alimentation et l'apport calorique à des niveaux insoutenables . Certains programmes d'alimentation limitent calories à seulement 500 par jour . Ce n'est pas seulement malsain , mais la plupart des gens ne serait pas en mesure de maintenir ce régime pendant très longtemps. Le corps réagit à un régime très restrictif par ralentissant le métabolisme et la prévention de poids loss.When planifier votre régime alimentaire pour perdre du poids, de déterminer la quantité de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel . Puis éliminer un couple de centaines de calories de ce montant pour perdre du poids . Vous aurez besoin de couper ou de brûler 3500 calories pour perdre une livre de poids. Vous pouvez perdre aussi peu que d'un demi- livre chaque semaine ou vous pouvez perdre deux livres chaque semaine . Le nombre est à vous , mais vous ne devriez pas aller plus de deux kilos en une semaine pour perdre du poids en un manner.Eating sûr trop peu de nourriture épuise votre énergie et peut vous amener à trop manger quand vous partez le régime alimentaire .

exercice

outre les calories qui sont coupés de votre plan de repas , vous pouvez inclure l'exercice pour brûler un peu éteint. Vous devriez toujours vous limiter à deux livres perdues par semaine . Exercice de trente minutes par jour au moins cinq jours par semaine . Ce brûle des calories et aide à garder le corps et les muscles exercice healthy.Additional vous permet d'ajouter un peu plus de calories à votre alimentation.

Bonne nutrition

Une méthode sûre de perte de poids comprend toutes les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Les protéines sont nécessaires pour les tissus et renforcement musculaire et de glucides sont nécessaires pour fournir de l'énergie . La graisse est une partie essentielle de votre régime alimentaire et ne doit pas être totalement exclue . Choisir de bonnes sources pour ces types d'aliments , tels que les volailles et les poissons pour les protéines et les fruits et légumes pour les hydrates de carbone complexes . Évitez les gras saturés et les gras trans sur votre plan de perte de poids . Echangez votre mauvaise graisse pour sain d'huile d'olive et des produits laitiers faibles en matières grasses .