Comment obtenir le ventre plat que vous avez toujours voulu
Beaucoup désirent un ventre plat , mais en faisant d'innombrables craquements seul ne va pas pour vous que taille fine . Selon le site Harvard Medical School , si vous portez l'excès de graisse autour de votre milieu , vous augmentez votre risque de diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires . Les femmes peuvent également avoir un cancer du sein et des problèmes de vésicule biliaire . Pour réduire la graisse du ventre , vous aurez besoin de prendre une approche du corps entier . Perdre la graisse de votre corps tout entier permettra également de réduire votre graisse du ventre . InstructionsLe 1
faire beaucoup d'exercice cardio-vasculaire pour augmenter votre métabolisme de sorte que vous brûler les graisses. Choisissez des exercices comme la marche , la course , la natation , le saut ou le vélo . Effectuer cardio au moins trois jours par semaine , 45 minutes par jour .
2
Inclure l'entraînement en force dans votre routine d'exercice . Utilisez votre poids , haltères ou des machines de levage de poids pour tonifier et sculpter toutes les parties de votre corps . Augmenter le tissu musculaire pour accélérer votre taux métabolique au repos de sorte que vous brûler les graisses , même lorsque vous êtes au repos . Effectuer une formation de force exerce trois jours de la semaine sur l'alternance jour pour donner à vos muscles suffisamment de temps pour récupérer.
3
Ciblez vos muscles abdominaux avec des exercices de l'estomac tels que des craquements , des sit-ups , côté banc et craquements coude - à - genou . Exercices ciblés renforcer et tonifier votre estomac de sorte qu'une fois la graisse est parti, vous afficherez un ventre tonique et une peau douce non flottantes .
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Prenez des cours de yoga ou de méditation à contrôler votre stress niveaux . Le site Web de Santé naturel pour les femmes indique que les niveaux élevés de stress constants déclenchent la libération de cortisol , une hormone de stress qui entraîne un gain de poids se situe principalement dans la région de l'estomac .
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Mangez jusqu'à six fois par jour pour stimuler brûlure métabolique , réduire les fringales et éviter la faim . Consommer de petits repas sains avec des aliments tels que les fruits , légumes, grains entiers , protéines maigres , de glucides complexes et les graisses saines . Éloignez-vous , frits, transformés , les aliments sucrés engraissement qui saboter vos résultats .
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Prenez beaucoup de sommeil la nuit , parce que c'est quand votre corps se répare et vous fournit de l'énergie pour l'entrée jour . La National Sleep Foundation recommande aux adultes de bénéficier de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit .
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