Comment faire pour augmenter votre métabolisme facilement , naturellement et en toute sécurité

Beaucoup de gens déplorent d'avoir un métabolisme lent , que ce soit en raison du vieillissement , un effet secondaire des médicaments ou un obstacle à l'exercice et les objectifs de l'alimentation . Il ya de l'espoir , cependant; faisant quelques ajustements du mode de vie et régime simple peut vous aider à augmenter votre métabolisme d'une manière qui est facile , naturel et sans danger . Instructions
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concentrer sur les aliments à faible indice glycémique . Réduire la quantité d'aliments à indice glycémique élevé que vous consommez et en augmentant la quantité d'aliments à faible indice glycémique est un moyen simple, sûr et naturel pour accélérer votre métabolisme . Les aliments à faible indice glycémique garder votre taux de sucre sanguin et d'insuline stable , contrairement à des aliments à indice glycémique élevé , qui causent votre taux de sucre sanguin et d'insuline à pic . Trop d'insuline provoque votre taux de cholestérol à la hausse , ce qui perturbe le métabolisme . Vous pouvez trouver les taux de glycémie d'une variété d'aliments via le lien Fondation indice glycémique dans la section Références .
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Mangez suffisamment de calories . Une des causes les plus courantes d'un métabolisme lent est ne consomment pas suffisamment de calories , surtout si vous suivez un régime et exercer un lot. Manger trop peu de calories entraîne le corps à aller en mode «famine ». Votre corps est conçu pour vous protéger en temps de famine , de sorte que votre métabolisme ralentit quand il ya une réduction à long terme de l'apport calorique . La plupart des adultes ont besoin d'au moins 2000 calories par jour pour maintenir leur poids - . Plus s'ils travaillent sur ​​vigoureusement
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Mangez toutes les trois à cinq heures . Votre corps est un four qui doit ravitaillement constant . Gardez le feu - votre métabolisme - la combustion par la planification de vos collations et des repas afin que vous mangez souvent durant la journée avant d'atteindre le point d'être très faim
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consommer de plus petites portions . . Comme manger fréquemment, de consommer de petites portions à un moment donné permet à votre métabolisme va . Chaque fois que vous mangez votre corps engage votre système digestif , ce qui contribue à élever votre taux de métabolisme tout au long de la journée.
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Inclure des protéines maigres à chaque repas et collation. Les protéines aident à la construction des muscles du corps , le cerveau donne le signal d'arrêter de manger , et permet d'augmenter votre taux métabolique en raison de la quantité de calories que le corps utilise pour digérer. Protéine aidera aussi en gardant votre niveau de sucre dans le sang stable . Vous n'avez pas besoin de beaucoup de protéines à la fois; pour les repas mangent environ 3 onces de protéines maigres , des collations manger environ 1 once.
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S'engager dans la formation de force plusieurs fois par semaine . Les muscles brûlent plus de calories que sensiblement la graisse, donc le renforcement musculaire est essentiel pour augmenter votre métabolisme . Vous n'avez pas à devenir un constructeur de corps pour augmenter votre métabolisme - vous pouvez vous engager dans des exercices de renforcement qui utilisent uniquement le poids de votre corps et vous pouvez utiliser des poids lourds modérément à voir des résultats . Pour un bonus supplémentaire de réduction du stress , utiliser le yoga ou le Pilates respiratoire axée pour votre entraînement de musculation .